Las Sanitas Marca Running Series 2015 comienzan el domingo 15 marzo en Valladolid

Los corredores españoles están de enhorabuena. O, para ser más precisos, vuelven a estar de enhorabuena, pues debe reconfortarles saber que el más prestigiosos de los circuitos del asfalto español vuelve a la carga.

Sanitas Marca Running Series; amable con los principiantes que buscan su estreno en la competición, atractiva a los expertos que cada domingo salen de casa en busca de una nueva marca personal.

carreras

Para el arranque del nuevo curso se ha escogido un trazado de vértigo, una invitación a desinflamar las piernas después de tanto entrenamiento solitario bajo la lluvia, el frío y la nieve. La propuesta, además, es doble (incluso triple): 5 o 10km y carreras infantiles (novedad este año) para los peques de la casa... Hablamos de la primera estación de las SMRS, en Pucela, el domingo 15 de marzo a las 9:30 (los niños a las 11:00) en la Calle Acera de Recoletos (junto al Campogrande). La cita tiene el aliciente de ser uno de los recorridos más rápidos de Castilla y León.

 

Los aspirante a finisher pueden reservar su dorsal (12€ el 10K; 10€ el 5K y 2€ las pruebas de menores) en http://www.sanitasmarcarunningseries.com, http://www.tickesport.es y http://www.carrreraspopulares.com. También pueden adquirirse en cualquiera de las tiendas Solorunners.

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«Barefoot»: hacer «running» descalzo para favorecer la salud de los pies

Según los expertos, esta forma de hacer «runnig» reduce el impacto que sufre nuestro pie al chocar contra el suelo

A día de hoy es imposible negar que vivimos una época en la que muchas personas abogan por cuidar su cuerpo haciendo ejercicio en el gimnasio o, simplemente, saliendo a la calle para practicar «running». La máxima es, ante todo, reabajar esos «kilitos» de más o, simplemente, ejercitar los músculos después de pasar muchas horas sentado.

Sin embargo, existe una nueva corriente conocida como «Barefoot» que afirma que eso ya no es suficiente, sino que hay que dar un paso más (nunca mejor dicho) y cuidar de nuestras extremidades mientras hacemos «running». El método es un tanto curioso, pues esta filosofía deportiva afirma que hay que correr, pero descalzo, pues es una práctica quefavorecer la salud de nuestros pies.

¿La razón? En palabras de sus seguidores, todo se debe a que el calzado modifica la forma en que pisamos debido a que cuenta con una extrema amortiguación en el talón. Por ello, los seguidores del «Barefoot» afirman que no hay nada mejor que quitarse las zapatillas y dejar que nuestros pies se fusionen con el entorno.

Al parecer, para entender los inicios del «Barefoot» es necesario remontarnos en el tiempo hasta la primera década de este siglo, unos años en que varios estudios (realizados, entre otros organismos, por laUniversidad de Harvard) descubrieron las ventajas que ofrece correr descalzo. Para ello, analizaron la forma de desplazarse de los dos tipos de corredores (los que lo hacen con y sin zapatillas) con el objetivo de establecer cuál era la más natural.

Tras contrastar los datos, llegaron a la conclusión de que las personas que corren descalzas lo hacen con la parte interna o media del pie, algo que reduce el impacto y la fuerza que el cuerpo ejerce sobre la extremidad con cada pisada. De esta forma, se permite además que las articulaciones se muevan de forma natural. Por el contrario, aquellos que lo hacen calzadospisan primero con el talón debido a que las zapatillas modifican su forma de andar.

Este cambio provoca que sea necesario contar con amortiguación en la parte trasera del pie cuando se hace carrera, algo que –según los que apoyan esta práctica- cambia todavía más si cabe la forma de andar, así como la postura del cuerpo al correr.

Por otro lado, los estudios señalan que -aunque es necesario hacer el cambio de forma gradual- a la larga no es difícil acostumbrarse a hacer «running» sin ninguna protección en el pie. Con todo, es mejor llevar a cabo esta práctica en lugares acondicionados para ello y, además, limpios para evitar desde cortes hasta pinchazos.

Nike Flyknit Lunar 3

nike-flyknit-lunar-3-woman-2Nike Flyknit Lunar 3 es la tercera generación de las zapatillas de running más codiciadas por la élite profesional y los runners que corren a diario. Las últimas mejoras incluyen:

– Una desarrollada parte superior (upper) de Flyknit con una estructura del tejido más gruesa en el talón para dar mayor sujeción y un tejido más abierto en la puntera para incrementar la transpirabilidad y flexibilidad.
– Un contorneado cuya parte inferior se encuentra ajustada e integrada a la lengüeta, y cuenta con un “cuello” recubierto para proporcionar mayor comodidad.
– Una entresuela Lunarlon rediseñada y una suela de caucho forman una suela mapeada según los datos de 1presión para proporcionar un desplazamiento suave y reactivo.

“La Flyknit Lunar 3 combina el sentimiento de los corredores por la zapatilla Flyknit Lunar con evoluciones de dos de nuestras mejores innovaciones y tecnologías juntas”, dice Rob Williams, Senior Design Director of Running Footwear. “Hemos escuchado lo que los atletas amaban de la zapatilla y evolucionado el diseño Flyknit para dar más fuerza y apoyo superior para obtener una carrera aún más ligera.”

Flyknit

La innovación Flyknit permite a los diseñadores estudiar cada puntada de la parte superior y eliminar la necesidad de utilizar varios materiales comunes en la tradicional fabricación de calzado deportivo. Esto produce una reducción de costuras haciendo que la zapatilla sea más ligera y sin fisuras en la fabricación.
Para obtener un mayor apoyo, cables Flywire se integran con el tejido Flyknit y así proporcionar un ajuste seguro y personalizado. El formfitting superior es tan ligero que los corredores apenas se sabe que está ahí.

Lunarlon

Una entresuela Lunarlon rediseñada ofrece una carrera más ligera y reactiva hecha para satisfacer las expectativas que los corredores esperan de la tecnología Lunarlon. Una suela mapeada según los datos de presión de la pisada ayudan a proporcionar un desplazamiento suave y reactivo. El resultado es una zapatilla neutra de peso ligero para una zancada más natural y fluida.
“Nike Flyknit Lunar 3 es la clave para una carrera perfecta, con un ajuste de apoyo ultra-ligero combinado con una suave amortiguación Lunarlon que da a los corredores una agradable sensación durante toda la carrera,” dice Williams.

La Nike Flyknit Lunar 3 está disponible desde ayer en nike.com con un color exclusivo. A partir del 5 de marzo la zapatilla se podrá ver en tiendas en 12 colores  para hombres y mujeres.

El circuito Races Trail Running 2015 arrancará el próximo mes de marzo en Segovia

Ya lo tienes claro, y sabes que no todo se reduce a sumar kilómetros y competir sobre asfalto. El trail running es una propuesta que cada día que pasa gana más adeptos, y cada vez son más los corredores que dan el salto, pasando de las pruebas en ruta a lascarreras de montaña. Así que si ya estás ‘enganchado’, o empiezas a correr por el monte, tienes una cita que puede interesarte: el circuito Races Trail Running 2015, que ya tiene programa y fechas confirmadas.

La propuesta del circuito Races Trail Running consiste en dejarse seducir por trazados lógicos, asequibles a los que desean probar nuevas aventuras sin necesidad de ser corredores de primer nivel.

El circuito Races Trail Running 2015 arrancará el próximo mes de marzo en Segovia

Primer reto a superar en Riaza (Segovia)

Así, aunque todavía queda más de mes y medio para que las Races Trail Running suban el telón de la temporada 2015, el primer reto tendrá lugar, recién estrenada la primavera, en la localidad segoviana de Riaza con la carrera Los Molinos de Riaza, a disputar el 22 de marzo sobre una distancia de 13 kilómetros y 325 metros de desnivel positivo. El itinerario a seguir discurre, mayormente, por senderos (50%) y pistas (38%, dejando el 12% restante para el asfalto, porque por algún sitio habrá que salir del pueblo. La dificultad técnica es moderada, solamente alguna trialera juguetona se encargará de testar la capacidad del corredor para alcanzar la línea de meta.

Después, 19 de abril, llegará el turno de la cita más clásica de la competición, Hoyo de Manzanares, y con ella el lujazo de practicar trail running en un entorno tan emblemático como el Parque Regional de la Cuenca Alta del Manzanares. De nuevo un kilometraje amable, 12km (288 de desnivel positivo), con el mismo porcentaje de asfalto que la prueba inaugural, pero algo más de sendero (60%). El 28% reservado a las pistas forestales servirá para alargar el tranco y restarle segundos al cronómetro antes de que lleguen las empinadas y técnicas bajadas que salpican algunos de los tramos centrales del reto.

El fin de fiesta exigirá algo más de esfuerzo, tanto en lo técnico como en lo físico. Lo mejor todo es que hay margen para una preparación planificada, en busca de obtener los mejores resultados y marcas personales, por qué no. El 17 de octubre tocará desplazarse hasta San Lorenzo de El Escorial. Se trata de la carrera más larga de las Races Trial Running 2015, La Montaña Solidaria. El desafío de la localidad madrileña permitirá elegir al corredor entre dos distancias: 21 o 42 kms., media maratón o maratón de montaña. Y al igual que en ediciones anteriores, tu participación en esta prueba tendrá una vertiente solidaria, ya que parte de la recaudación de las inscripciones irán destinadas a los proyectos que tienen en marcha la ONG Aldeas Infantiles SOS de España.

El circuito Races Trail Running 2015 arrancará el próximo mes de marzo en Segovia

Inscripciones operativas

Visto el apartado del calendario de pruebas y sus respectivos recorridos, viene el capítulo de las inscripciones. Las dos primeras pruebas de las Races Trail Running -Riaza y Hoyo de Manzanares- ya tienen el plazo de inscripción abierto.

Los dorsales tendrán un coste de 14€ en la Planta de Deportes de El Corte Inglés (sección zapatería deportiva) de Castellana, Preciados, Princesa, Sanchinarro, Goya, Pozuelo, Xanadú y Alcalá de Henares.

Además del modo de inscripción presencial, también se puede reservar plaza para cada carrera del circuito en formato online, a través de la web www.dorsalesdeportes.elcorteingles.es. Los socios del Club GR10 tendrán 2€ de descuento. Y al apunte, hacerse socio del club es gratuito en www.clubgr10.es

Más info y fotos: Races Trail Running.

Hacer Running en Pareja

Se acerca San Valentín y son muchas las parejas que se dedican regalos de todo tipo y realizan celebraciones especiales para manifestar el amor mutuo. Pero ¿por qué no celebrar esta romántica fecha con una sesión de running en pareja?

Una de las conclusiones más destacadas de un estudio de Rexona, elaborado por el psicólogo deportivo Oliver Martínez junto con los doctores Josep Pla y Óscar Pino, pone de manifiesto que el running puede ser una buena herramienta para fortalecer las relaciones interpersonales entre parejas.

“Poner en común objetivos, retos y motivaciones en el entrenamiento ayudará de una manera decisiva a fomentar la comunicación y empatía entre los dos miembros de la pareja, fortaleciendo así la relación”, señala Oliver Martínez.

De hecho, la mayoría de los runners comparten su actividad, ya sea con su pareja, amigos o en grupo. No sólo se corre para deshacerse de la energía negativa, sino también para cargarse de energía positiva, la cual será compartida con quien te acompaña en los entrenamientos y/o asistiendo a eventos de runners en los que se adopta una actitud festiva y siempre positiva. Y es que el running no sólo consiste en correr, es una forma de vida, también significa compartir.

Hacer running en pareja puede ser muy beneficioso siempre y cuando ambos integrantes de la relación sigan una serie de principios que permitirán fortalecer la empatía y su relación interpersonal, creando un vínculo más fuerte entre ambos. Aquí se exponen 4 consejos que la pareja debería seguir para que salir a correr se convierta en algo altamente beneficioso para su relación:

1.Tener en cuenta las motivaciones de cada uno mejorará la empatía de la pareja: como pasa en tantas otras situaciones de pareja, antes de comenzar los entrenamientos en compañía se debe hablar y llegar a acuerdos que ayudarán a evitar cualquier tipo de conflicto teniendo siempre en cuenta las motivaciones de cada uno. Si los retos que se quieren afrontar distan mucho el uno del otro, se puede hacer running igualmente pero planificando, por ejemplo, sesiones conjuntas y otras separadas o bien calentando juntos y haciendo el recorrido por separado.

2.Motivación mutua: aquel que lleve un ritmo más alto puede motivar al otro explicándole estrategias para ayudarle a mejorar en su entrenamiento (siempre teniendo en cuenta no herir susceptibilidades, claro).

3.Si las capacidades no son similares no se debe competir: se deben conocer las limitaciones de cada uno y no competir entre ambos si éstas distan mucho para no frustrar al otro miembro de la pareja. También, se puede dar el caso en que se llegue a un acuerdo establecido para lograr que cada uno se ponga a prueba al intentar vencer al otro.

4.Debemos llegar a una coincidencia de objetivos para que reine la harmonía: hay personas a las que les gusta hablar mientras corren, a otras les gusta escuchar música o bien concentrarse en sus pensamientos. Es por ello que antes de practicar running deben quedar claras cuáles son las reglas entre ambos de cara al entrenamiento.

Si se siguen los principios básicos expuestos sobre running en compañía, la práctica de este deporte puede mejorar sustancialmente las relaciones, adquiriendo una mayor empatía con el otro y puesta en común de intereses, objetivos y forma de vida.

Leer más:  4 consejos para hacer running en pareja – elEconomista.es  http://www.eleconomista.es/evasion/noticias/6425503/01/15/4-consejos-para-hacer-running-en-pareja.html#Kku8ATiWEC5mix8R

Qué comer si haces running

El plátano es bueno para después de un entrenamiento o carrera porque es fundamental para las contracciones en los músculos.Si te atreves a comer como los kenianos esta masa insípida comprobarás, sin embargo, que tus marcas en las carreras serán muy similares a las actuales. No te engañes, la pócima mágica no existe, aunque sí hay algo que debes saber: una mala alimentación empeora el rendimiento y la dieta de un corredor debería ser muy parecida a la dieta saludable de un no corredor excepto en la cantidad de agua e hidratos de carbono a consumir. La combinación que más se acerca a esa pócima del corredor es la que esté compuesta por ciertos alimentos indispensables y en la que no estén presentes otros prohibidos. Sólo con seguir la siguiente recomendación sería suficiente. Y un consejo: Es mejor sustituir que añadir. Haremos muy poco si incorporamos estos alimentos y no eliminamos todos los perjudiciales.

 

 

Lo que no puede faltar en tu dieta

1. Cereales (pasta, arroz, pan, cuscús de trigo, avena, mijo, quinoa o la cebada). Si pueden ser integrales, mucho mejor.

2. Verduras y hortalizas.

3. Legumbres. Debes cocinarlas bien y dejarlas reposar para evitar gases y no abusar de los crudos para que no trabaje tanto el tubo digestivo.

4. Carne, pero mejor si es blanca. De pollo o pavo.

5. Pescado, a poder ser azul, por el Omega-3.

6. Montañas de fruta. Plátano (por el potasio), naranjas (por la vitamina C) y frutas rojas, frambuesa, ciruelas, moras (por antioxidante).

7. Frutas secas como arándanos o pasas y frutos secos sin freír. Anacardos, cacahuetes, pistachos, nueces o almendras.

Reducir

1. Carnes rojas. De cerdo, ternera o cordero. Sobre todo las hamburguesas.

2. Pescado, lácteos y huevos.

Lo que deberías eliminar

1. Bollería industrial. Después de un entreno duro el día anterior creemos tener licencia para un bollo; pero es mejor ni verlos.

2. Las bebidas azucaradas. Después de una carrera hay que reponer azúcar pero para la vida diaria no son recomendables. Y los zumos con azúcares añadidos tampoco.

3. Nada de alcohol. Eso de que una copita de vino es buena y la cerveza hidrata más que el agua no es del todo cierto. Cuanto menos, mejor.

Hay que tener en cuenta que cuanto mayor sea el esfuerzo que realices como corredor o corredora, mayor deberá ser la atención que prestes a la alimentación. No es lo mismo hacer alguna carrera de 10 kilómetros que preparar un maratón. Si entrenamos habitualmente es aconsejable hacer 3 comidas y comer además algo otras 3 veces al día. Para los que entrenan unos 80 minutos se suelen proponer unas 50 kcal/kg de peso/día. Es decir si pesas 70 kilos, pues 3.500 kcal. Las calorías o la energía es la gasolina del corredor.

Los carbohidratos, la gasolina de los músculos

Y si hay que elegir combustible, mejor que sea de calidad. Las células de nuestro cuerpo necesitan energía. Ésta se obtiene de los de los carbohidratos CH (cereales, frutos secos, legumbres o fruta) pero también de las proteínas y de las grasas.

Dentro de los carbohidratos también están las bebidas azucaradas, los zumos o la bollería, pero estos no los queremos ni ver. Tomar a diario cantidades suficientes de CH permite mantener las reservas musculares de glucógeno, que es una reserva de carbohidratos que está cerca de las células musculares y que usan como fuente de energía. Los hidratos de carbono llevan energía que se almacena en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Mientras corremos la primera reserva en ser consumida es la de los músculos. Al agotarse la reserva de glucógeno aparece el famoso ‘muro’ y el cuerpo ordenará que genere energía de otro lugar aunque ésta será de mucha peor calidad. La energía que el cuerpo usa para sustituir al glucógeno proviene de la grasa. Los lípidos, las moléculas de grasa, no son tan fáciles de sintetizar como las de glucógeno.

Por lo tanto, el atleta hará un esfuerzo mayor para transformar la grasa en energía. Las reservas de glucógeno muscular y hepático, son muy inferiores a la grasa y requiere menos oxígeno que la grasa, por lo que podría decirse que es mas eficiente. El entrenamiento aumenta la capacidad de los músculos de almacenar glucógeno.

La fibra

Se encuentra en los alimentos del grupo de carbohidratos y se recomienda ingerir unos 25-30 gramos de fibra/día para prevenir enfermedades circulatorias, digestivas e inflamatorias no cancerígenas. Evita comer alimentos con mucha fibra antes de las carreras para no sufrir problemas gastrointestinales.

Las proteínas

Son necesarias porque se necesitan para el crecimiento, fabrican y reparan tejidos del cuerpo y aportan sustancias para la formación de hormonas, vitaminas, entre otras funciones. Para los corredores son fundamentales porque reparan lesiones en fibras musculares y forman la masa muscular. Pero puedes estar tranquilo porque ingerimos proteínas suficientes con nuestras alimentación occidental. Lo recomendable es 1,2 g de proteína por kilo de peso y día. En general, lo cubrimos.

Las grasas

Aportan energía y son necesarios pero hay que consumir pocas del tipo saturadas (alimentos de origen animal y bollería) y aplicarse más con las grasas saludables de los frutos secos y el aceite de oliva.

Vitaminas y minerales

Protegen los tejidos de la oxidación, mantienen la salud de los huesos y reparan los músculos tras el ejercicio, entre otras bondades. Pero con una dieta adecuada y saludable los deportistas no necesitan ingerir suplementos salvo circunstancias excepcionales

Las frutas y verduras son fundamentales para una sieta saludable.
Las frutas y verduras son fundamentales para una sieta saludable.

¿Cómo combinar los alimentos?

No solo se trata de comer bien sino de hacerlo mezclando bien los alimentos para absorber mejor las vitaminas, minerales y nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C aumenta la absorción del hierro. El hierro te ayudará a mejorar el rendimiento, ya que es necesario para transportar las moléculas de oxígeno por la sangre hasta los músculos. Así, después de un buen plato de carne roja te vendrá muy bien un kiwi o un zumo de naranja. Por el contrario, si luego te tomas un té o un café la absorción del hierro será menor. Combinar cereales con legumbres también será una excelente opción y te cargarás de proteína con todos los aminoácidos esenciales (por ejemplo, arroz con lentejas).

Los días antes a la carrera (especialmente para distancias largas como el maratón)

Es fundamental comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Si, además, unos días antes de comenzar la semana previa a la prueba vaciamos las reservas de glucógeno con un entreno intenso y sin comer hidratos de carbono la última semana, que nos alimentaremos a base de pasta se absorberá mejor el glucógeno de las comidas. Alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como legumbres, frutas y vegetales porque, por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, son nutritivos y poco grasos. Hay que consumir pasta, arroz y pan para que el 75% de las calorías de la dieta provengan de los hidratos de carbono.

Antes de empezar un entrenamiento duro o una carrera

Hay que comer 3 horas antes del entrenamiento/competición. También se puede tomar una barrita energética poco antes de empezar que aportará mucha energía y se digerirá rápidamente. Tal vez hayas oído eso de ayunar antes de entrenar para adelgazar. No es muy recomendable. Tus músculos necesitan energía. Esa práctica está reservada para atletas de élite o muy experimentados que buscan nuevos estímulos metabólicos sobre el organismo. Buscan obtener la energía de la grasa en vez del glucógeno que aportan los carbohidratos porque esa será la situación que vivirán sus musculos al final de una carrera larga como el maratón.

Durante la carrera / entrenamiento

Para distancias menores de la media maratón (21 kilómetros) no es necesario un aporte extra de carbohidratos. Las reservas diarias serán suficientes. Si te atreves con los 42,195 metros del maratón habrá que reponer las reservas de glucógeno con geles, barritas, frutos secos y más cantidad de bebidas isotónicas.

Al terminar un entrenamiento duro o una carrera

Los 30 minutos siguientes a terminar de correr son fundamentales. El cuerpo absorbe rápidamente lo que le demos. Hay que beber abundante isotónico y algo de fruta, mejor plátano (el potasio es fundamental para las contracciones en los músculos), fruta desecada, zumos. A la hora de comer se aconseja consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico, como glucosa, arroz, patata cocida, pasta, ya que éstos se transforman en glucógeno mucho más rápidamente que aquellos con bajo índice glucémico. Es aconsejable acompañarlos de algo de proteína para reparar los daños ocasionados al músculo. También habrá que reponer los glóbulos rojos consumidos y esto lo logramos con el hierro de las legumbres.

La hidratación. Cómo hacer uso del agua

Los días antes de una carrera hay que beber un poco más de lo habitual. Con la deshidratación se pierde agua e importantes sales minerales. Las bebidas isotónicas aparte de reponernos el agua, también incluyen azúcares ( 6-8 % generalmente, que ayudan a seguir con el esfuerzo ) y sal común. La podemos preparar nosotros con unos 80 gramos de azúcar en un litro de agua, una cucharadita de sal común y un poquito de jugo de limón.

Se estima que en carrera se pierde un valor cercano a los 1,2 litros de agua por cada hora y eso hay que reponerlo para no bajar el rendimiento. Hay que beber en todos los avituallamientos. Los que llevan muchos años corriendo lo hacen a pequeños sorbos sin parar, pero para los demás lo mejor es parar unos segundos y beber 3 o 4 sorbos largos, trotar unos metros para que el agua llegue bien al estómago y no produzca flato y luego seguir. Igual pierdes unos segundos pero valdrá la pena. Es posible que te entren ganas de orinar. Nunca dejes de beber por eso y para siempre a orinar. Perderás algún segundo más pero también te beneficiará.

La gran mayoría de corredores y nutricionistas te dirán que hay que beber unos 2 litros de agua al día (y esto no incluye zumos, bebidas energéticas o cervezas) o que hay que beber antes de tener la sensación de sed. Es cierto, pero no siempre. No hay evidencias científicas que justifiquen que haya que beber un exceso de agua (puede afectar al funcionamiento de los riñones). Cada corredor tiene unas necesidades y algunos necesitarán esa cantidad y otros menos.

Es recomendable beber 30 minutos antes de una carrera o entreno y si es posible tomar algo de agua o bebida isotónica por cada 15 minutos de esfuerzo. Aunque sea unos sorbitos.

Complementos alimenticios

La tentación de los atajos aparece tarde o temprano. Un corredor te recomienda la creatina o la L-carnitina. Otro te comenta que el guaraná o la taurina les dan energía. La glutamina y las proteínas en barriles enormes de gimnasio son otro clásico. Pero hay que tener cuidado. La mayoría de estos complementos no han demostrado su eficacia y deben su éxito a la publicidad. Puede que pruebes algo y notes mejoría pero muchas veces se deberá a que lo acompañas de un cambio de hábitos que son los que realmente han provocado la mejora.

Como recuerdan Julio Basulto y Juanjo Cáceres en su libro ‘Comer y correr’ las ‘ayuditas’ son peligrosas y tras analizar las conclusiones de la Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) aportan los siguientes datos. Hay tres sustancias o suplementos dietéticos que han superado el filtro: la creatina, la cafeína y las soluciones de carbohidratos y electrolitos.

En el libro citado anteriormente, ‘Comer y correr’, se aporta una tabla con todos los resultados del estudio de la EFSA con los efectos que supuestamente aportan dichos suplementos y la aprobación o no del organismo sanitario europeo. Ahí van los más conocidos entre los corredores:

– L-Canitina: recuperación de la fatiga y aumento de resistencia (NO PROBADO).
– Taurina: retrasa la fatiga (NO PROBADO).
– L-glutamina: aumenta masa muscular y reposición de reservas de glucógeno (NO PROBADO).
– Cartílago de tiburón: manteniminiento de articulaciones (NO PROBADO)
– Arginina: mejora rendimiento y aumenta el óxido nítrico -aumenta fuerza explosiva- (NO PROBADO).
– Hidrolizado de caseína: mejora rendimiento en ejercicio de resistencia (NO PROBADO).
– Aminoácidos ramificados: aumento de masa muscular y recuperación muscular después de la fatiga (NO PROBADO).

Los que SÍ tienen la aprobación de la EFSA:

– Soluciones de carbohidratos y electrolitos (bebidas isotónicas): Mejora la absorción de agua y mantiene el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO).

– Cafeína: aumenta el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO, pero) La dosis para que sea eficaz es de 4mg/kg peso corporal una hora antes del ejercico, que son unos 4 cafés expreso. Y la mejora es mínima, por lo que no es muy recomendable por los problemas gástricos que puede ocasionar.
– Carbohidratos: repone los depósitos de glucógeno y recupera la función muscular (SÍ PROBADO)

Próximamente se pondrá de moda nuevo alimento milagroso del tipo bayas de Goji o algún suplemento dietético-nutricional que retrasa la aparición de la fatiga. Nada podrá sustituir los beneficios de una dieta saludable basada en la fruta fresca, las verduras, los cereales integrales y las legumbres acompañadas de algo de carne y pescado. Quizás el éxito de los kenianos no sea esa masa de maíz llamada Ugali. Puede que la base de sus triunfos esté en el hecho de no saltarse bajo ningún concepto las reglas de una dieta saludable y no tratar de suplir sus errores nutricionales con pastillas y hierbas mágicas.

Éxito del V Trail Ciudad de Palencia

Santiago Mezquita, del Confidentia Alis, y Elena Olea, del Parquesport,se llevan la victoria en la quinta edición de la cronoescalada de montaña.

En perfectas condiciones. Con un sol que compensaba el frío habitual de estas fechas y un terreno apto para correr, la quinta edición delTrail Ciudad de Palencia movilizó a casi 300 corredores, en el peculiar formato de cronoescalada individual que caracteriza a esta prueba, la primera de la Copa Aventura de Palencia, organizada por Linumberco.

V Trail Ciudad de Palencia

Aunque no se proclamaron oficialmente ganadores absolutos, al no publicar la organización ninguna clasificación general, fue Santiago Mezquita, el corredor del Cofidentia Alis, el más rápido en completar el recorrido largo (21 kilómetros) en tiempo de récord de la competición, tan solo una hora, 26 minutos y 43 segundos, rebajando en más de dos minutos la marca (1:28:59) instaurada en 2014 por JoséLuis Duce, ausente este año. «No sabía cómo era la carrera, era la primera vez que participaba y tampoco sabía si podía llegar», aseguraba Mezquita tras haber finalizado su participación, y matizaba que «se me ha hecho un poquillo larga esa última recta del río», en referencia a la vuelta en torno a la Dársena del Canal que los atletas daban para terminar al lado del Museo del Agua. El zamorano, que elogió el recorrido «bien señalizado» del trail, arrancó sobre las 10:40 horas, ya que la hora de salida era libre dentro de un intervalo determinado, aunque todos debían llegar antes de las 13:45 horas. No hubo problemas en este sentido, ya que el último clasificado pasó por meta con unos 15 minutos de margen.

 

Ver toda la noticia en : http://www.elnortedecastilla.es/deportes/mas-deportes/201501/17/exito-trail-ciudad-palencia-20150117202431.html