Baja de 2 horas en medio maratón

Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan, el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y series con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento.

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Dos pensamientos que debes tener en tu mente durante un maratón

Sin dudas, correr un maratón (los 42.195 metros),  supone un esfuerzo físico y mental intenso.

pensamientos

Además del sentimiento de alegría que puede generar concluir un maratón, es importante señalar alguno de los efectos que puede producir en nuestro cuerpo: agotamiento y daño muscular,  deshidratación, agotamiento de la glucosa en sangre y el glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado.

Claro que el premio es gigantesco, pero debido al gran sacrificio que significa correr un maratón es importante que, antes de inscribirte en una, determines si estás listo no (aquí podrás descubrirlo).

Ahora bien, para que el día de la carrera puedas tener éxito y no te dejes vencer por el agotamiento físico y mental, será importante que grabes en tu mente dos pensamientos indispensables:

“Pase lo que pase, no vas a abandonar”

Correr durante horas, aumentará nuestra temperatura corporal,  la cantidad de transpiración que generaremos y la consecuente pérdida de líquido y electrolitos.

Además de ello, nuestros músculos terminarán completamente extenuados y las reservas de energía agotadas.

Con cada kilómetro que corras, la combinación de todo ello, hará que la incomodidad aumente y hasta pueda convertirse en dolor.

Por ello, es imprescindible que grabes en tu mente que pase lo que pase no vas abandonar y que recuerdes todos los corredores que terminaron un maratón lo lograron porque no se rindieron.

Para ello será clave que siempre recuerdes que tanto deseas terminar la carrera y que tanto te has esforzado en tus entrenamientos para lograr correr los 42 kilómetros.

 ”No importa cuan imposible parezca terminar la carrera, debes seguir corriendo”

Durante un maratón, muchísicas cosas pueden salir mal y muchísimas otras pueden salir muy bien.

Si estás correctamente preparado y tienes la inteligencia y tranquilidad suficiente, deberías poder superar los obstáculos que se te presenten y lograr terminar la carrera.

Muchas cosas pueden cambiar durante la carrera, desde factores externos (cómo el clima) o factores personales (cómo alguna molestia física).

Este tipo de obstáculos, sumados al cansancio mental y físico, pueden confundirte y hacerte creer que terminar la carrera resulta imposible.

En esos momentos, es normal que tu cabeza no deje de repetirte frases cómo “no vas a poder terminar la carrera, mejor deja de correr“.

Allí será importante que sepas que si tu plan A no funciona, deberás tener la capacidad de crear un plan Brecordando que por mas imposible que parezca, debes seguir corriendo.

Para ello, creemos que este video puede ayudarte:

Leer mas: http://runfitners.com/2014/03/dos-pensamientos-que-debes-tener-en-tu-mente-durante-un-maraton/#ixzz2vjAMu0Cq

Vídeo promocional del Maratón de Valencia 2014

Maratón Valencia Trinidad Alfonso

– Del 1 al 28 de febrero -40€ ( Promoción: Primeros 1.000 dorsales a 35€)*.

-Del 1 de marzo al 30 de junio- 45€ -Del 1 de julio al 30 de septiembre-55€

-Del 1 de octubre al 2 de noviembre – 70 € -Inscripción

-Fuera de plazo (90€. A partir del 3 de noviembre. Siempre en caso de dorsales disponibles).

INSCRÍBETE AL MARATÓN

Licencia de dia RFEA no incluida (5€)

* Promoción cerrada al completarse las 1.000 primeras inscripciones.

Valencia Ciudad del Running, una apuesta por aglutinar la pasión de las carreras populares

Nace Valencia Ciudad del running, un concepto estratégico que pretende aunar esfuerzos en la consolidación de Valencia como ciudad de referencia internacional en lapráctica del atletismo popular y de las carreras de fondo.

Con la colaboración principal de la Fundación Trinidad Alfonso y bajo la organización de la Sociedad Deportiva Correcaminos y el Ayuntamiento de Valencia, la marca Valencia Ciudad del Running aglutinará corporativamente a las pruebas más internacionales de la ciudad: la Media Maratón Valencia Trinidad Alfonsoel Maratón Valencia Trinidad Alfonso y el 10k Valencia Trinidad Alfonso, que se celebra de manera paralela al maratón. Siendo estas carreras las máximas exponentes del atletismo popular de la ciudad, el concepto Valencia Ciudad del Running quiere ir más allá y hacer partícipes a todas las carreras que se disputan en las calles de la capital valenciana.

Valencia Ciudad del Running, una apuesta por aglutinar la pasión de las carreras populares

La puesta en marcha de la iniciativa Valencia Ciudad del Running pretende ser un paso más en el constante crecimiento que la práctica de la carrera a pie ha tenido en Valencia en los últimos años, y que se ha reafirmado en los éxitos deportivos y organizativos del Maratón y del Medio Maratón de la ciudad, que en su edición de 2013 han conseguido las etiquetas de bronce y de plata respectivamente.

Por otra parte, el concepto Valencia Ciudad del Running también busca trasladar al exterior las cualidades y la oferta de Valencia como referencia en el fomento de la práctica deportiva, siempre en búsqueda del turismo deportivo participativo, tal como se recoge en el plan estratégico del deporte de la ciudad.

Las condiciones orográficas y la climatología de Valencia son óptimas para que las tres principales carreras se conviertan en un referente dentro de la amplia oferta deportiva de la ciudad, que se completa con la celebración de otras 25 carreras populares durante el año y que, en su medida, se verán reforzadas y estarán presentes en la web oficial de Valencia Ciudad del Running.

Valencia Ciudad del Running, una apuesta por aglutinar la pasión de las carreras populares

Inscripciones abiertas en febrero

A su vez, la presentación de la marca Valencia Ciudad del Running sirve para dar el pistoletazo de salida a las inscripciones de las tres pruebas en sus respectivas ediciones de 2014.

Todas ellas quedan abiertas a partir del próximo día 1 de febrero a través de sus páginas web oficiales. Lo hacen además, con una promoción especial para los primeros mil corredores que se inscriban al Maratón y al  Medio Maratón. Ese primer millar de personas en cada prueba contará con un descuento especial de 5 euros, siempre que se apunten durante el mes de febrero.

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Terminado mi primer maratón….ahora, qué hago?

Es importante que después de completar un maratón de 42 kms le demos un descanso a nuestro cuerpo. Muchos corredores, después participar en un maratón, quedan altamente motivados y quieren seguir corriendo sin parar. No obstante, es importante tomar un descanso. No sólo el cuerpo, que lo necesita, sino incluso la mente para comenzar el próximo ciclo de entrenamientos con ánimo y salud.

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