Medios que no te recuperan

Todos hemos oído remedios, trucos y estrategias que apuntan a una recuperación más rápida. Sin embargo, nos asombraría saber cómo caen estos falsos mitos, y no sólo por falta de fundamento, sino porque en la mayoría de los casos, además, retrasan el tiempo de recuperación, disminuyendo nuestro rendimiento.

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¿Cuántos kilómetros debes correr en tus entrenamientos?

Por lo general, no es raro encontrarse a runners que, para prepararse alguna carrera, han pecado más por exceso que por defecto de kilometraje en sus entrenamientos.

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Dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir

Durante las horas de sueño nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras, por ello, si quieres descansar lo suficiente, simplemente dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir, pues a mayor entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitamos.

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¡Consigue unos abdominales de infarto!

Empezaremos por lo que se deben de comer y lo que no. Los alimentos prohibidos para alcanzar un abdomen envidiable son estos: Huevos todos los días, Carnes grasas, Fiambres o embutidos.(salami, tocino, queso de puerco etc), Galletas, Mantequilla, Margarina, Refrescos regulares, Frituras, el aceite debe utilizarse sólo para condimentar( papitas, charritos, y demás fritangas que claro el por que no?). Dulces, chucherías, bollos, amasados de pastelería ( por sus altos contenidos en azúcar, todas estas azucares se convierten en calorías y de ahí el subir de peso, eviten merengue, betún, donas , conchitas etc,,) Reemplaza por goma de mascar. Sal en cantidad excesiva, ya que puede producir retención de líquidos.

El resto de almentos podemos comerlos sin problema, también cabría resaltar que debemos comer alrdedor de 2 gr/kg de proteína, esto lo podemos conseguir incorporando a la comida pechuga de pollo, y añadiendo a la cena pescado. Las grasas no deben consumirse en exceso, pero tampoco abandonarlas.Acabado el tema de la dieta, hablaremos sobre la rutina de abdominales que llevaremos a cabo las 5 siguientes semanas:

● Curl abdominal normal: 30 repeticiones

● Curl abdominal tumbado: 30 repeticiones

(20 segundos de descanso)

●Flexión de piernas en banca: 30 repeticiones

●Elevaciones de piernas: 30 repeticiones

20 segundos de descanso

● Laterales con mancuernas/Curl lateral declinado: elegir uno de estos 2 y realizar 30 repeticiones●Rotaciones laterales: 30 repeticiones

●Manos pies acostado: 20 repeticiones

(En el primer ejercicio podemos añadirle peso si se desea obtener unos abdominales más rocosos, es decir más sacados hacia fuera, si no se desea este efecto no añadir peso extra)

Para concluir, ya saben a trabajar su abdomen como se les  indica, evitar los alimentos que cite anteriormente, y acompañar el ejercicio abdominal con ejercicio cardiovascular ( 30 minutos de bicicleta, trotar o incluso andar), saludos y dentro de 10 semanas ya podrán lucir sus abdominales envidiables.

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