Murcia renueva dos años su patrocinio a la selección española de ciclismo por 300.000 €

El patrocinio afecta a las distintas selecciones nacionales, masculinas y femeninas, en las diferentes categorías, Elite UCI, Sub-23 y Junior

REDACCIÓN ORIGINAL – murciaeconomia.com 

Los ciclistas que integren la selección española seguirán luciendo el nombre de Murcia en las pruebas de los campeonatos en los que participe, tal y como viene sucediendo en las últimas temporadas y cuya colaboración se inició en 2008. El patrocinio afecta a las distintas selecciones nacionales, masculinas y femeninas, en las diferentes categorías, Elite UCI, Sub-23 y Junior.
[Img #33167]
La nueva equipación ha sido presentada esta mañana por el Alcalde, Miguel Angel Cámara, y el presidente de la Federación Española de Ciclismo, José Luis López Cerrón, quienes han estado acompañados por Eloy Teruel –tras su reciente éxito en Francia-, por el concejal de Deportes, Miguel Cascales, y el presidente de la Federación de Ciclismo de la Región de Murcia, José López Tortosa.

En virtud del compromiso renovado, el nombre de la ciudad de Murcia es patrocinador oficial de la Real Federación y su logotipo figura en las equipaciones de las selecciones. El Ayuntamiento aportará 150.000 euros durante cada una de las dos temporadas de vigencia del acuerdo.

Homenaje a Eloy Teruel
Esta iniciativa permitirá que el nombre de Murcia luzca en las equipaciones de todos los equipos de todas las categorías (elite UCI, Sub-23 y junior, tanto masculinas como femeninas) y modalidades de ciclismo y en las pruebas de los campeonatos de España.

Así ha sucedido ya en el reciente Campeonato Mundial de Ciclismo en Pista celebrado en Francia, en el que Eloy Teruel Rovira obtuvo la medalla de plata en la prueba de carrera de puntuación. El Alcalde, Miguel Ángel Cámara, le ha hecho entrega de una placa conmemorativa en nombre de la ciudad de Murcia como homenaje por el “brillante éxito” del deportista murciano.

Los ejercicios que te mantienen en forma si eres un ejecutivo que viaja mucho

No tienes ninguna excusa: los ejercicios que proponemos pueden realizarse en apenas un metro cuadrado, por lo que resultan ideales si te ves obligado a abandonar tu casa durante unos días

REDACCIÓN ORIGINAL – EL CONFINDENCIAL

Pensando en todos aquellos que por trabajo viajan frecuentemente y por ello no encuentran la forma de mantener una rutina de entrenamiento ni el plan apropiado, porque las condiciones y la situación varían mucho de un sitio a otro y así es difícil ser constante y seguir un plan ordenado, hemos preparado una tabla que puede realizarse a diario y en un pequeño espacio. Basta cualquier habitación de hotel, prácticamente en un metro cuadrado, sin tener que salir algimnasio ni al exterior.

Es un plan de entrenamiento al que cada uno puede meter un grado de intensidad distinto, en función de su estado real de forma. Ccuanto más en forma esté uno más repeticiones puede hacer de cada ejercicio, consiguiendo que el plan pueda ser un reto duro. Por el contrario, simplemente disminuyendo el número de repeticiones, se consigue que sea más suave, aunque suficiente para mantener y conservar la forma.

El entrenamiento se compone de cuatro series, con cuatro ejercicios cada serie. Cada uno de ellos está destinado a fortalecer una parte determinada del cuerpo. El primer ejercicio de cada serie está siempre destinado a mejorar la parte cardiovascular. El segundo es para fortalecer el tórax, brazos y pectorales. El tercero está pensado para reforzar la parte central del cuerpo, el núcleo o abdominales y; el último está pensado para ejercitar y potenciar las piernas.

Una vez finalizada cada serie, se descansa 30 segundos y se vuelve a empezar

Todos los ejercicios deben realizarse durante un minuto, de forma continuada y sin descansar entre ellos hasta acabar la serie. Después, una vez finalizada cada serie, se descansa 30 segundos y vuelve a empezar la serie siguiente. Así, en menos de veinte minutos habremos completado toda la rutina.

Dependiendo del estado de forma de cada uno, cada ejercicio se debe de realizar con una intensidad de entre el 60% para los que no estén en un buen estado de forma, hasta el 90% de la capacidad máxima para aquellos más en forma.

Serie 1

1. Skipping delantero. Eleve las rodillas imitando el gesto de correr sin moverse del sitio.

2. Fondos. Realice todas las repeticiones que pueda en un minuto.

3. Abdominales. Tumbado boca arriba, con los brazos situados tras la nuca, eleve las piernas hasta dejarlas en un ángulo de 90º. Realizar la bicicleta tratando de tocar con cada codo la rodilla contraria.

4. Sentadillas. Con los pies separados a la altura de los hombros, trate de imitar el gesto de sentarse, hasta que sus piernas queden en un ángulo de 90º. Vuelva a la posición inicial

Serie 2

1. Splits con salto. Realice el movimiento adelantando y retrasando cada pierna alternativamente con un pequeño salto.

2. Fondos culebra. En la posición de realizar fondos, eleve la cadera y los glúteos hasta quedar en una posición de V invertida. Deslice el cuerpo hacia abajo para dejar el tórax a un centímetro del suelo y vuelva a elevar sus caderas hasta la posición inicial.

3. El escalador: En posición de fondos, acerque alternativamente cada rodilla al codo del brazo de su lado.

4. Splits con paso trasero. Es el mismo movimiento que el Split con salto, pero echando un paso atrás de forma alternativa con cada pierna.

No hace falta que abandonemos la habitación para ponernos en forma. (iStock)
No hace falta que abandonemos la habitación para ponernos en forma. (iStock)

Serie 3

1. Salto en cruz. En posición de firme salte abriendo y cerrando las piernas lateralmente acompañando con un movimiento de brazos por encima de la cabeza y a los lados.

2. Fondos con pies en cama. En posición de realizar fondos, coloque los pies sobre el extremo de la cama y realice tantos fondos como pueda en un minuto.

3. Abdominales. Tumbado boca arriba con los brazos apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, eleve las piernas manteniéndolas rectas, hasta formar un ángulo de 45º con el suelo.  Descienda las piernas lentamente hasta detenerlas a unos centímetros del suelo. Realice tantas repeticiones como le sea posible en un minuto

4. Salida con pies juntos. Situado como si fuera a realizar una salida de una carrera de velocidad, con las manos apoyadas en el suelo y los pies apoyados ligeramente sobre las puntas, mantenga las manos firmes en el suelo y salte con los pies juntos hacia adelante hasta dejarlas lo más cerca posible del pecho y vuelva a echarlos para atrás.

Si su agenda se lo permite, trate de empezar el día con al menos media hora de ejercicio cardio tipo una carrera suave

Serie 4

1. Pies quemados. Durante un minuto salte alternativamente con cada pie, como si quemara el suelo, elevando muy rápidamente cada pierna, consiguiendo que cada pie esté el menor tiempo posible en contacto con el suelo.

2. Fondos con brazos alternos. En posición de fondos, adelante ligeramente un brazo respecto del otro. Para realizar el ejercicio, en cada flexión cambie el brazo adelantado para colocarlo como brazo atrasado y al revés.

3. Lumbares. Tumbado boca abajo con los brazos y piernas estiradas, trate de arquear el cuerpo hacia atrás, elevando el tórax y las piernas al mismo tiempo.

4. Saltos horizontales. De pie con los pies juntos salte adelante y hacia atrás con los pies juntos tantas veces como sea capaz en un minuto.Si además de hacer este plan, sigue estos otros consejos, será más eficiente a la hora de mantenerse en forma mientras viaja:

En las comidas, trate de aumentar la ingesta de proteínas, frente a los carbohidratos, así como añadir más fruta, verduras y frutos secos a su dieta.

Para dormir

Para descansar mejor, apague sus aparatos electrónicos al menos una hora antes de cuando se vaya a acostar, ya que afectan a su ciclo de sueño retrasando la fase de sueño profundo. Trate de dormir al menos siete horas seguidas.

Sude

Si, si su agenda se lo permite, trate de empezar el día con al menos media hora de ejercicio cardio tipo una carrera suave o bicicleta estática para activar sus endorfinas y encarar el día con mejor actitud.

Caprese Wrap

Cocina sana con Ernest Subirana

caprese wrap

Esta semana vamos a preparar una receta sencilla pero muy sabrosa: una ensalada en forma de wrap.

Valoración por nutricionistas de Medicadiet

Mozzarella de Búfala que mantiene fuerte tus huesos

Es una buena fuente de calcio, contiene cerca de 180 mg de calcio por intercambio de proteína (35 grs). En el embarazo, lactancia y menopausia puede ayudarte a elevar tu ingesta de este mineral. Además de calcio se acompaña de buenas cantidades de fósforo. El fósforo ayuda a absorber el calcio y fijarlo en tus huesos.

Además de minerales contiene vitaminas del complejo B. Estas vitaminas son solubles en agua por lo que no se almacenan en el cuerpo. Comer queso mozzarella puede ayudarte a suplir necesidades vitamínicas inmediatas.  Las vitaminas del complejo B están involucradas en la formación de glóbulos rojos, mantenimiento de una piel suave y una visión saludable.

Al tener cierto contenido de grasa también encontramos…

Ver la entrada original 479 palabras más

5 errores de nutrición del deportista

¿Has eliminado las grasas de tu alimentación? ¿No desyunas? Descubre 5 grandes errores en la nutrición del deportista.

5 errores de nutrición del deportista

Estos son los 5 grandes errores de la dieta del deportista. Si cometes alguno de ellos, ¡destiérralos ya para mantener tu rendimiento!

1. Eliminar las grasas. “Así no gano peso.” Has de bajar el consumo de grasas saturadas de origen animal, pero las insaturadas y los omega 3 (aceite de oliva, salmón, etc.) son tus aliados para recuperarte del esfuerzo y tener buena salud.

2. Cenar mucho. “Para recuperarme y tener energía al día siguiente”. Alteras el descanso y favoreces la acumulación de depósitos grasos, por lo que se ralentiza el metabolismo por la noche.

3. Nada de patatas ni pan. “No quiero engordar”. Son ricos en hidratos de carbono e imprescindibles para un deportista. Por su índice glucémico alto son una buena opción tras una carrera para recuperar los niveles de glucógeno.

4. Desayuno poco. “Quiero que mi metabolismo tire de grasas”. Lo que consigues es tener el nivel energético bajo y eso hace que tu cuerpo guarde con más avidez las reservas grasas, en lugar de consumirlas.

5. Barbacoa tras la competición. “Me lo merezco”. Si el esfuerzo ha sido exigente, tu cuerpo necesita que le mimes: dale carbohidratos sanos, una fuente de proteína limpia y algo de grasas sanas. Necesitas muchos antioxidantes (vegetales frescos, fruta, vitamina E…) y nada de chorizo, bacón o cortes grasos de carne.

Las Sanitas Marca Running Series 2015 comienzan el domingo 15 marzo en Valladolid

Los corredores españoles están de enhorabuena. O, para ser más precisos, vuelven a estar de enhorabuena, pues debe reconfortarles saber que el más prestigiosos de los circuitos del asfalto español vuelve a la carga.

Sanitas Marca Running Series; amable con los principiantes que buscan su estreno en la competición, atractiva a los expertos que cada domingo salen de casa en busca de una nueva marca personal.

carreras

Para el arranque del nuevo curso se ha escogido un trazado de vértigo, una invitación a desinflamar las piernas después de tanto entrenamiento solitario bajo la lluvia, el frío y la nieve. La propuesta, además, es doble (incluso triple): 5 o 10km y carreras infantiles (novedad este año) para los peques de la casa... Hablamos de la primera estación de las SMRS, en Pucela, el domingo 15 de marzo a las 9:30 (los niños a las 11:00) en la Calle Acera de Recoletos (junto al Campogrande). La cita tiene el aliciente de ser uno de los recorridos más rápidos de Castilla y León.

 

Los aspirante a finisher pueden reservar su dorsal (12€ el 10K; 10€ el 5K y 2€ las pruebas de menores) en http://www.sanitasmarcarunningseries.com, http://www.tickesport.es y http://www.carrreraspopulares.com. También pueden adquirirse en cualquiera de las tiendas Solorunners.

«Barefoot»: hacer «running» descalzo para favorecer la salud de los pies

Según los expertos, esta forma de hacer «runnig» reduce el impacto que sufre nuestro pie al chocar contra el suelo

A día de hoy es imposible negar que vivimos una época en la que muchas personas abogan por cuidar su cuerpo haciendo ejercicio en el gimnasio o, simplemente, saliendo a la calle para practicar «running». La máxima es, ante todo, reabajar esos «kilitos» de más o, simplemente, ejercitar los músculos después de pasar muchas horas sentado.

Sin embargo, existe una nueva corriente conocida como «Barefoot» que afirma que eso ya no es suficiente, sino que hay que dar un paso más (nunca mejor dicho) y cuidar de nuestras extremidades mientras hacemos «running». El método es un tanto curioso, pues esta filosofía deportiva afirma que hay que correr, pero descalzo, pues es una práctica quefavorecer la salud de nuestros pies.

¿La razón? En palabras de sus seguidores, todo se debe a que el calzado modifica la forma en que pisamos debido a que cuenta con una extrema amortiguación en el talón. Por ello, los seguidores del «Barefoot» afirman que no hay nada mejor que quitarse las zapatillas y dejar que nuestros pies se fusionen con el entorno.

Al parecer, para entender los inicios del «Barefoot» es necesario remontarnos en el tiempo hasta la primera década de este siglo, unos años en que varios estudios (realizados, entre otros organismos, por laUniversidad de Harvard) descubrieron las ventajas que ofrece correr descalzo. Para ello, analizaron la forma de desplazarse de los dos tipos de corredores (los que lo hacen con y sin zapatillas) con el objetivo de establecer cuál era la más natural.

Tras contrastar los datos, llegaron a la conclusión de que las personas que corren descalzas lo hacen con la parte interna o media del pie, algo que reduce el impacto y la fuerza que el cuerpo ejerce sobre la extremidad con cada pisada. De esta forma, se permite además que las articulaciones se muevan de forma natural. Por el contrario, aquellos que lo hacen calzadospisan primero con el talón debido a que las zapatillas modifican su forma de andar.

Este cambio provoca que sea necesario contar con amortiguación en la parte trasera del pie cuando se hace carrera, algo que –según los que apoyan esta práctica- cambia todavía más si cabe la forma de andar, así como la postura del cuerpo al correr.

Por otro lado, los estudios señalan que -aunque es necesario hacer el cambio de forma gradual- a la larga no es difícil acostumbrarse a hacer «running» sin ninguna protección en el pie. Con todo, es mejor llevar a cabo esta práctica en lugares acondicionados para ello y, además, limpios para evitar desde cortes hasta pinchazos.

Participación femenina de lujo en la Vuelta a Ibiza MTB 2015

900x300xbanner_vuelta2015.ibizammr

Con la confirmación de la participación de la catalana Sandra Santanyes y de la mejicana Mayalen Noriega, la Vuelta a Ibiza Internacional MTB MMR 2015 cuenta ya con el podio femenino de 2014, pues la pareja quedó como tercera clasificada en la pasada edición.

Sandra Santanyes (Bicilocura-Primaflor), que repite participación en la Vuelta a Ibiza, cuenta con un largo y extenso palmarés en el que cabe destacar que es la actual campeona de España de BTT maratón, 1ª Andalucía Bike Race 2014, 1ª Ion4 Madrid-Lisboa 2014, 1ª y 3ª Tour Francia BTT “ Hexagonal”, 3ª Milenio Titán Desert 2011, 1ª Douro Bike Race 2012 y 2013 y otros muchos triunfos.

Sandra Santanyes y Mayalen Noriega

Por su parte, Noriega, que también compite en BTT en el equipo Bicilocura-Primaflor y en el Bizkaia-Durango en la modalidad de carretera, no tiene deporte que se le resista. Empezó como nadadora, después pasó al esquí alpino para seguir con el triatlón y pasar a consolidarse como ciclista tanto en la modalidad de carretera,  como de BTT o cyclo-cross. Noriega, además de muchos otros títulos, tiene una medalla de plata que ganó en Londres en 2012 como guía de Josefa Benítez; en 2013 fue subcampeona de España en la modalidad de carretera, y ese mismo año fue galardonada con la medalla de Plata al Mérito Deportivo.

En cuanto a las vencedoras de las ediciones 2013 y 2014 de la IBZMMR Sofia Pezzati (Team 3 Valli Biasca) y Sandra Klomp (KTM Stihl Torrevilla MTB) también confirmaron su participación en la IBZMMR15.

Las corredoras suiza e italiana son una de las mejores parejas del mundo en pruebas de larga distancia, por lo tanto volverán a ser una de las grandes favoritas al triunfo final.

Y por último, después de que en las pasadas ediciones 2014 y 2013 la pareja formada por las portuguesas Celina Carpinteiro e Isabel Morgado Caetano lograra un 2º puesto en la clasificación final, este año vuelven con más fuerza y más ganas que nunca, para hacerse con el triunfo final en la 15ª Vuelta a Ibiza Internacional MTB MMR 2015.

Las corredoras Celina Carpinteiro, campeona de Portugal de ciclismo en carretera 2013 y 2014, campeona de Portugal Maratón y vencedora de la Titan Desert en el año 2011, y la doble campeona de cyclo-cross de Portugal en los años 2013 y 2014 Isabel Morgado Caetano, han participado como pareja en otras pruebas tales como la Brasil Ride, Transalp, y cómo no en Ibiza en varias ediciones. Forman una gran pareja, y estamos seguros que con ellas tendremos mucha emoción y espectáculo asegurado.

Este año los premios en metálico para la categoría femenina también han aumentado, quedando de la siguiente manera y destinando un total de más 3.000 € para esta categoría:

1as clasificadas: 1000 € a la pareja.
2as clasificadas: 700 €
3as clasificadas: 500 €
4as clasificadas: 300 €
5as clasificadas: 200 € 

PRECIOS Y FECHAS – IBZMMR2015 – INSCRIPCIÓN BÁSICA
(* estos precios no incluyen maillot)
Desde :     22/11/2014     Hasta:         15/01/2015
Precio Federados Oferta 60,00 €
Precio No Federados Oferta 70,00 €
Desde :    16/01/2015       Hasta:         28/02/2015
Precio Federados Oferta 70,00 €
Precio No Federados Oferta 80,00 €
Desde :   01/03/2015        Hasta:        31/03/2015
Precio Federados Oferta 80,00 €
Precio No Federados Oferta 90,00 €

 

Podium campeonas 2014(2)

El podio femenino final de la IBZMMR14 fue el siguiente: 

1as –  Sofia Pezzati y Sandra Klomp
2as – Celina Carpinterio e Isabel Marisa Morgado Caetano
3as – Mayalen Noriega y Sandra Santanyes.