5 errores de nutrición del deportista

¿Has eliminado las grasas de tu alimentación? ¿No desyunas? Descubre 5 grandes errores en la nutrición del deportista.

5 errores de nutrición del deportista

Estos son los 5 grandes errores de la dieta del deportista. Si cometes alguno de ellos, ¡destiérralos ya para mantener tu rendimiento!

1. Eliminar las grasas. “Así no gano peso.” Has de bajar el consumo de grasas saturadas de origen animal, pero las insaturadas y los omega 3 (aceite de oliva, salmón, etc.) son tus aliados para recuperarte del esfuerzo y tener buena salud.

2. Cenar mucho. “Para recuperarme y tener energía al día siguiente”. Alteras el descanso y favoreces la acumulación de depósitos grasos, por lo que se ralentiza el metabolismo por la noche.

3. Nada de patatas ni pan. “No quiero engordar”. Son ricos en hidratos de carbono e imprescindibles para un deportista. Por su índice glucémico alto son una buena opción tras una carrera para recuperar los niveles de glucógeno.

4. Desayuno poco. “Quiero que mi metabolismo tire de grasas”. Lo que consigues es tener el nivel energético bajo y eso hace que tu cuerpo guarde con más avidez las reservas grasas, en lugar de consumirlas.

5. Barbacoa tras la competición. “Me lo merezco”. Si el esfuerzo ha sido exigente, tu cuerpo necesita que le mimes: dale carbohidratos sanos, una fuente de proteína limpia y algo de grasas sanas. Necesitas muchos antioxidantes (vegetales frescos, fruta, vitamina E…) y nada de chorizo, bacón o cortes grasos de carne.

Las Sanitas Marca Running Series 2015 comienzan el domingo 15 marzo en Valladolid

Los corredores españoles están de enhorabuena. O, para ser más precisos, vuelven a estar de enhorabuena, pues debe reconfortarles saber que el más prestigiosos de los circuitos del asfalto español vuelve a la carga.

Sanitas Marca Running Series; amable con los principiantes que buscan su estreno en la competición, atractiva a los expertos que cada domingo salen de casa en busca de una nueva marca personal.

carreras

Para el arranque del nuevo curso se ha escogido un trazado de vértigo, una invitación a desinflamar las piernas después de tanto entrenamiento solitario bajo la lluvia, el frío y la nieve. La propuesta, además, es doble (incluso triple): 5 o 10km y carreras infantiles (novedad este año) para los peques de la casa... Hablamos de la primera estación de las SMRS, en Pucela, el domingo 15 de marzo a las 9:30 (los niños a las 11:00) en la Calle Acera de Recoletos (junto al Campogrande). La cita tiene el aliciente de ser uno de los recorridos más rápidos de Castilla y León.

 

Los aspirante a finisher pueden reservar su dorsal (12€ el 10K; 10€ el 5K y 2€ las pruebas de menores) en http://www.sanitasmarcarunningseries.com, http://www.tickesport.es y http://www.carrreraspopulares.com. También pueden adquirirse en cualquiera de las tiendas Solorunners.

«Barefoot»: hacer «running» descalzo para favorecer la salud de los pies

Según los expertos, esta forma de hacer «runnig» reduce el impacto que sufre nuestro pie al chocar contra el suelo

A día de hoy es imposible negar que vivimos una época en la que muchas personas abogan por cuidar su cuerpo haciendo ejercicio en el gimnasio o, simplemente, saliendo a la calle para practicar «running». La máxima es, ante todo, reabajar esos «kilitos» de más o, simplemente, ejercitar los músculos después de pasar muchas horas sentado.

Sin embargo, existe una nueva corriente conocida como «Barefoot» que afirma que eso ya no es suficiente, sino que hay que dar un paso más (nunca mejor dicho) y cuidar de nuestras extremidades mientras hacemos «running». El método es un tanto curioso, pues esta filosofía deportiva afirma que hay que correr, pero descalzo, pues es una práctica quefavorecer la salud de nuestros pies.

¿La razón? En palabras de sus seguidores, todo se debe a que el calzado modifica la forma en que pisamos debido a que cuenta con una extrema amortiguación en el talón. Por ello, los seguidores del «Barefoot» afirman que no hay nada mejor que quitarse las zapatillas y dejar que nuestros pies se fusionen con el entorno.

Al parecer, para entender los inicios del «Barefoot» es necesario remontarnos en el tiempo hasta la primera década de este siglo, unos años en que varios estudios (realizados, entre otros organismos, por laUniversidad de Harvard) descubrieron las ventajas que ofrece correr descalzo. Para ello, analizaron la forma de desplazarse de los dos tipos de corredores (los que lo hacen con y sin zapatillas) con el objetivo de establecer cuál era la más natural.

Tras contrastar los datos, llegaron a la conclusión de que las personas que corren descalzas lo hacen con la parte interna o media del pie, algo que reduce el impacto y la fuerza que el cuerpo ejerce sobre la extremidad con cada pisada. De esta forma, se permite además que las articulaciones se muevan de forma natural. Por el contrario, aquellos que lo hacen calzadospisan primero con el talón debido a que las zapatillas modifican su forma de andar.

Este cambio provoca que sea necesario contar con amortiguación en la parte trasera del pie cuando se hace carrera, algo que –según los que apoyan esta práctica- cambia todavía más si cabe la forma de andar, así como la postura del cuerpo al correr.

Por otro lado, los estudios señalan que -aunque es necesario hacer el cambio de forma gradual- a la larga no es difícil acostumbrarse a hacer «running» sin ninguna protección en el pie. Con todo, es mejor llevar a cabo esta práctica en lugares acondicionados para ello y, además, limpios para evitar desde cortes hasta pinchazos.

Participación femenina de lujo en la Vuelta a Ibiza MTB 2015

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Con la confirmación de la participación de la catalana Sandra Santanyes y de la mejicana Mayalen Noriega, la Vuelta a Ibiza Internacional MTB MMR 2015 cuenta ya con el podio femenino de 2014, pues la pareja quedó como tercera clasificada en la pasada edición.

Sandra Santanyes (Bicilocura-Primaflor), que repite participación en la Vuelta a Ibiza, cuenta con un largo y extenso palmarés en el que cabe destacar que es la actual campeona de España de BTT maratón, 1ª Andalucía Bike Race 2014, 1ª Ion4 Madrid-Lisboa 2014, 1ª y 3ª Tour Francia BTT “ Hexagonal”, 3ª Milenio Titán Desert 2011, 1ª Douro Bike Race 2012 y 2013 y otros muchos triunfos.

Sandra Santanyes y Mayalen Noriega

Por su parte, Noriega, que también compite en BTT en el equipo Bicilocura-Primaflor y en el Bizkaia-Durango en la modalidad de carretera, no tiene deporte que se le resista. Empezó como nadadora, después pasó al esquí alpino para seguir con el triatlón y pasar a consolidarse como ciclista tanto en la modalidad de carretera,  como de BTT o cyclo-cross. Noriega, además de muchos otros títulos, tiene una medalla de plata que ganó en Londres en 2012 como guía de Josefa Benítez; en 2013 fue subcampeona de España en la modalidad de carretera, y ese mismo año fue galardonada con la medalla de Plata al Mérito Deportivo.

En cuanto a las vencedoras de las ediciones 2013 y 2014 de la IBZMMR Sofia Pezzati (Team 3 Valli Biasca) y Sandra Klomp (KTM Stihl Torrevilla MTB) también confirmaron su participación en la IBZMMR15.

Las corredoras suiza e italiana son una de las mejores parejas del mundo en pruebas de larga distancia, por lo tanto volverán a ser una de las grandes favoritas al triunfo final.

Y por último, después de que en las pasadas ediciones 2014 y 2013 la pareja formada por las portuguesas Celina Carpinteiro e Isabel Morgado Caetano lograra un 2º puesto en la clasificación final, este año vuelven con más fuerza y más ganas que nunca, para hacerse con el triunfo final en la 15ª Vuelta a Ibiza Internacional MTB MMR 2015.

Las corredoras Celina Carpinteiro, campeona de Portugal de ciclismo en carretera 2013 y 2014, campeona de Portugal Maratón y vencedora de la Titan Desert en el año 2011, y la doble campeona de cyclo-cross de Portugal en los años 2013 y 2014 Isabel Morgado Caetano, han participado como pareja en otras pruebas tales como la Brasil Ride, Transalp, y cómo no en Ibiza en varias ediciones. Forman una gran pareja, y estamos seguros que con ellas tendremos mucha emoción y espectáculo asegurado.

Este año los premios en metálico para la categoría femenina también han aumentado, quedando de la siguiente manera y destinando un total de más 3.000 € para esta categoría:

1as clasificadas: 1000 € a la pareja.
2as clasificadas: 700 €
3as clasificadas: 500 €
4as clasificadas: 300 €
5as clasificadas: 200 € 

PRECIOS Y FECHAS – IBZMMR2015 – INSCRIPCIÓN BÁSICA
(* estos precios no incluyen maillot)
Desde :     22/11/2014     Hasta:         15/01/2015
Precio Federados Oferta 60,00 €
Precio No Federados Oferta 70,00 €
Desde :    16/01/2015       Hasta:         28/02/2015
Precio Federados Oferta 70,00 €
Precio No Federados Oferta 80,00 €
Desde :   01/03/2015        Hasta:        31/03/2015
Precio Federados Oferta 80,00 €
Precio No Federados Oferta 90,00 €

 

Podium campeonas 2014(2)

El podio femenino final de la IBZMMR14 fue el siguiente: 

1as –  Sofia Pezzati y Sandra Klomp
2as – Celina Carpinterio e Isabel Marisa Morgado Caetano
3as – Mayalen Noriega y Sandra Santanyes.

El Gran Trail Trangoworld Aneto Posets 2015 se disputará a finales del mes de julio

Dos jornadas de alta montaña, entre el 25 y 26 de julio, esperan a los más de 2.800 corredores de montaña que acepten el desafío de tomar parte en alguno de los cinco recorridos diseñados en el valle de Benasque

La tercera edición del Gran Trail Trangoworld Aneto-Posets ya tiene fechas confirmadas para su celebración. Dos jornadas de alta montaña, entre el 25 y 26 de julio, esperan a los más de 2.800 corredores de montaña que acepten el desafío de tomar parte en alguno de los cinco recorridos diseñados en el valle de Benasque (Huesca).

Modalidades de competición

  • Gran Trail Trangoworld Aneto-Posets [109km–7.000m+ | 300 participantes | 4 puntos UTMB]
  • Vuelta al Aneto [58 km–3.700m+ | 800 participantes| 2 puntos Ultra Trail du Mont Blanc]
  • Maratón de Las Tucas [42km–2.500m+| 1.000 participantes]
  • Vuelta al Pico Cerler [22,5km –1.230m+ | 500 participantes]
  • Vuelta al Molino de Cerler [9 km–450m+ | 250 participantes]

El Gran Trail Trangoworld Aneto Posets 2015 se disputará a finales del mes de julio

Novedades significativas

Entre las novedades más destacadas de esta edición 2015 es que la prueba benasquina cuenta con la máxima puntuación posible (4 puntos) para la carrera reina, el Gran Trail Aneto-Posets, de cara la inscripción al Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB).

Otro punto a destacar es la decesión de la organización de la carrera, la Asociación Turística y Empresarial del Valle de Benasque y Prames entre otras entidades, delimitar el cupo de participantes con la finalidad de mejorar la seguridad de los corredores y la sostenibilidad del medio ambiente.

En el caso de la Maratón de las Tucas se ha limitado a mil plazas; la Vuelta al Pico Cerler a quinientas y la Vuelta al Molino de Cerler a 250. Respecto al Gran Trail Aneto-Posets (300) y la Vuelta al Aneto (800), el límite de inscritos no varía.

El Gran Trail Trangoworld Aneto Posets 2015 se disputará a finales del mes de julio

Distancias y recorridos

Como el año pasado, la prueba formará parte de la III Challenge Huesca La Magia de los Pirineos, circuito de ultra trails en la provincia de Huesca que en esta ocasión consistirá en cinco recorridos diferentes.

El Gran Trail Aneto-Posets, de 109 km de longitud y un desnivel de 7.000 metros, discurre por todo tipo de terreno, desde pistas y senderos hasta neveros y caos de bloques que rodean las dos cumbres de mayor altura de los Pirineos, el Aneto (3.404 m) y el Posets (3.375 m).

La Vuelta al Aneto tendrá 58 km de recorrido con un desnivel de 3.700 metros; el Maratón de las Tucas se corre a la distancia de 42 km con un desnivel de 2.500 metros; la Vuelta al pico Cerler tiene 22,5 km de longitud con un desnivel de 1.230 metros y la Vuelta al Molino de Cerler tiene 9 km con un desnivel de 450 metros.

El Gran Trail Trangoworld Aneto Posets 2015 se disputará a finales del mes de julio

Más info: Trail Aneto. Fotos: Iván Zarroca y Josu Azcona.

Pontevedra opta a acoger el Mundial de Duatlón en 2016 y a ser sede de referencia

La capital del Lérez quiere ser también la capital mundial del triatlón. Esa es la intención del Concello, postura que se ve con muy buenos ojos desde las federaciones gallega, española e internacional. Tras el éxito de competición y organización vivido con el Campeonato del Mundo de Duatlón el pasado año, la ciudad se postula para nuevos retos y eventos.

PONTEVEDRA ASPIRA AO MUNDIAL DE DUATLÓN DE 2016

Desde el Consistorio se le ha transmitido a las máximas autoridades deportivas su intención de volver a ser anfitriones de esta misma prueba de duatlón en 2016. A favor, la experiencia y las buenas sensaciones dejadas por Pontevedra a principios del pasado verano. En contra, el hecho de que existen muchas otras ciudades que también buscan albergar el evento y que la filosofía habitual es la de renovar sedes.

Aún así, Pontevedra tiene sobre la mesa un importante paquete de opciones que no se limitan únicamente a esta prueba de doble disciplina. El reto, más ambicioso si cabe, es el de acoger un proyecto pionero en el que habrá cuatro especialidades: acuatlón, triatlón cros, triatlón de larga distancia y duatlón, con lo que el número de participantes se multiplicaría. Bajo el formato de «festival multideporte», el máximo organismo internacional busca que para 2017 y 2018 este evento, de diez días (con dos fines de semana incluidos), sea una realidad.

De momento, desde el Consistorio pontevedrés, están sopesando la idoneidad de optar por este formato o presentarse de nuevo al duatlón, aunque no se descarta hacerlo de manera conjunta a ambas.

Deporte popular

Pontevedra, Madrid, Valencia, Salamanca y Ávila formarán parte de un proyecto de triatlón popular nacional. La intención es acercar esta disciplina en auge al gran público y para ello han escogido ciudades que por su experiencia y características se amolden a esta práctica. Se espera una participación de unos 700 triatletas, que compartirán circuito con los profesionales.

La UCI confirma la fecha del Mundial de ciclismo en pista de 2016

Will François Pervis en la cabeza de carrera / uci.ch

Will François Pervis en la cabeza de carrera / uci.ch

La Unión Ciclista Internacional (UCI)confirmó este martes en su página web la fecha de la disputa de los Mundiales de ciclismo en pista de Londres, que se disputarán en el velódromo Lee Valley Velo Park entre el 2 y el 6 de marzo de 2016.

El Comité Organizador del Mundial, junto a las cadenas de televisión,decidieron este martes cambiar la fecha inicial, 24-28 de febrero, debido a que coincidía con la disputa del Torneo de las Seis Naciones de rugby en la capital británica.

“Para asegurar la mejor cobertura televisiva, las partes han acordado posponer una semana la vigésima cuarta edición del Mundial de ciclismo en pista, que tendrá lugar entre el 2 y el 6 de marzo del próximo año en el velódromo Lee Valley VeloPark de Londres”, informó la UCI en un comunicado en su página web.

El presidente de la UCI, el británico Brian Cookson, ha asegurado quehan buscado “los mejores días” para la disputa de una de sus “competiciones estrella teniendo en cuenta siempre el calendario deportivo internacional”.

“Recordamos con emoción las competencias de ciclismo en pista que se disputaron en ese velódromo en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. El Mundial del próximo año va a ser otro evento de grandes magnitudes”, declaró Cookson.

El Mundial de ciclismo en pista de este año comienza mañana en el Velódromo de Saint-Quentin-en-Yvelines, en París, y concluye el próximo 22 de febrero.

La importancia de respetar los tiempos de recuperación cuando nos lesionamos

Los deportistas solemos ser muy impacientes, yo diría que muy muy impacientes, cuando derecuperarnos de lesiones se trata. Alguien acostumbrado a entrenar a diario no lleva muy bien eso de sentarse a esperar que la lesión se vaya.

Lesion

Los efectos secundarios de esta impaciencia suelen traducirse en volver a entrenar con dolor, recaer en la lesión y, en definitiva, postergar el período de recuperación. Respertar los tiempos de recuperación cuando hay una lesión es muy importante: hacer caso a los especialistas, volver a entrenar cuando no sintamos dolor y comenzar de forma progresiva, poco a poco.

Lesiones y tiempos de recuperación: hacer caso a los especialistas

También tendemos a pensar que cuando estamos lesionados no podemos hacer nada de nada, y eso nos afecta más psicológicamente. Aunque no podamos entrenar de forma habitual, hay cosas que podemos seguir haciendo para mejorar y prevenir futuras lesiones.

Si consultamos con nuestro médico o fisioterapeuta, seguro que nos recomienda algún ejercicio: estiramientos, ejercicios de musculación o con autocargas, ejercicios de movilidad,…Todo vale para seguir haciendo ese entrenamiento invisible.

Yo, por ejemplo, en alguna lesión que otra que he tenido aproveché para mejorar la flexibilidad (se puede decir que soy una alcayata), y se nota bastante la mejora cuando uno vuelve a entrenar.

Un ejemplo: jugador de pádel que se lesiona en rodilla. Puede aprovechar y hacer ejercicios de fuerza para mejorar la fuerza en antebrazo, algo que a posteriori le servirá para mejorar la potencia y control de los golpeos.

Si no podemos entrenar por lesión, solo tenemos que buscar el lado bueno y ser pacientes con la recuperación, no precipitarnos en la vuelta a los entrenamientos y aprovechar para potenciar otros puntos débiles. Es más, incluso en lesiones leves, ese tiempo de recuperación nos puede venir bien para descansar y volver con más fuerzas.

Nike Flyknit Lunar 3

nike-flyknit-lunar-3-woman-2Nike Flyknit Lunar 3 es la tercera generación de las zapatillas de running más codiciadas por la élite profesional y los runners que corren a diario. Las últimas mejoras incluyen:

– Una desarrollada parte superior (upper) de Flyknit con una estructura del tejido más gruesa en el talón para dar mayor sujeción y un tejido más abierto en la puntera para incrementar la transpirabilidad y flexibilidad.
– Un contorneado cuya parte inferior se encuentra ajustada e integrada a la lengüeta, y cuenta con un “cuello” recubierto para proporcionar mayor comodidad.
– Una entresuela Lunarlon rediseñada y una suela de caucho forman una suela mapeada según los datos de 1presión para proporcionar un desplazamiento suave y reactivo.

“La Flyknit Lunar 3 combina el sentimiento de los corredores por la zapatilla Flyknit Lunar con evoluciones de dos de nuestras mejores innovaciones y tecnologías juntas”, dice Rob Williams, Senior Design Director of Running Footwear. “Hemos escuchado lo que los atletas amaban de la zapatilla y evolucionado el diseño Flyknit para dar más fuerza y apoyo superior para obtener una carrera aún más ligera.”

Flyknit

La innovación Flyknit permite a los diseñadores estudiar cada puntada de la parte superior y eliminar la necesidad de utilizar varios materiales comunes en la tradicional fabricación de calzado deportivo. Esto produce una reducción de costuras haciendo que la zapatilla sea más ligera y sin fisuras en la fabricación.
Para obtener un mayor apoyo, cables Flywire se integran con el tejido Flyknit y así proporcionar un ajuste seguro y personalizado. El formfitting superior es tan ligero que los corredores apenas se sabe que está ahí.

Lunarlon

Una entresuela Lunarlon rediseñada ofrece una carrera más ligera y reactiva hecha para satisfacer las expectativas que los corredores esperan de la tecnología Lunarlon. Una suela mapeada según los datos de presión de la pisada ayudan a proporcionar un desplazamiento suave y reactivo. El resultado es una zapatilla neutra de peso ligero para una zancada más natural y fluida.
“Nike Flyknit Lunar 3 es la clave para una carrera perfecta, con un ajuste de apoyo ultra-ligero combinado con una suave amortiguación Lunarlon que da a los corredores una agradable sensación durante toda la carrera,” dice Williams.

La Nike Flyknit Lunar 3 está disponible desde ayer en nike.com con un color exclusivo. A partir del 5 de marzo la zapatilla se podrá ver en tiendas en 12 colores  para hombres y mujeres.

El circuito Races Trail Running 2015 arrancará el próximo mes de marzo en Segovia

Ya lo tienes claro, y sabes que no todo se reduce a sumar kilómetros y competir sobre asfalto. El trail running es una propuesta que cada día que pasa gana más adeptos, y cada vez son más los corredores que dan el salto, pasando de las pruebas en ruta a lascarreras de montaña. Así que si ya estás ‘enganchado’, o empiezas a correr por el monte, tienes una cita que puede interesarte: el circuito Races Trail Running 2015, que ya tiene programa y fechas confirmadas.

La propuesta del circuito Races Trail Running consiste en dejarse seducir por trazados lógicos, asequibles a los que desean probar nuevas aventuras sin necesidad de ser corredores de primer nivel.

El circuito Races Trail Running 2015 arrancará el próximo mes de marzo en Segovia

Primer reto a superar en Riaza (Segovia)

Así, aunque todavía queda más de mes y medio para que las Races Trail Running suban el telón de la temporada 2015, el primer reto tendrá lugar, recién estrenada la primavera, en la localidad segoviana de Riaza con la carrera Los Molinos de Riaza, a disputar el 22 de marzo sobre una distancia de 13 kilómetros y 325 metros de desnivel positivo. El itinerario a seguir discurre, mayormente, por senderos (50%) y pistas (38%, dejando el 12% restante para el asfalto, porque por algún sitio habrá que salir del pueblo. La dificultad técnica es moderada, solamente alguna trialera juguetona se encargará de testar la capacidad del corredor para alcanzar la línea de meta.

Después, 19 de abril, llegará el turno de la cita más clásica de la competición, Hoyo de Manzanares, y con ella el lujazo de practicar trail running en un entorno tan emblemático como el Parque Regional de la Cuenca Alta del Manzanares. De nuevo un kilometraje amable, 12km (288 de desnivel positivo), con el mismo porcentaje de asfalto que la prueba inaugural, pero algo más de sendero (60%). El 28% reservado a las pistas forestales servirá para alargar el tranco y restarle segundos al cronómetro antes de que lleguen las empinadas y técnicas bajadas que salpican algunos de los tramos centrales del reto.

El fin de fiesta exigirá algo más de esfuerzo, tanto en lo técnico como en lo físico. Lo mejor todo es que hay margen para una preparación planificada, en busca de obtener los mejores resultados y marcas personales, por qué no. El 17 de octubre tocará desplazarse hasta San Lorenzo de El Escorial. Se trata de la carrera más larga de las Races Trial Running 2015, La Montaña Solidaria. El desafío de la localidad madrileña permitirá elegir al corredor entre dos distancias: 21 o 42 kms., media maratón o maratón de montaña. Y al igual que en ediciones anteriores, tu participación en esta prueba tendrá una vertiente solidaria, ya que parte de la recaudación de las inscripciones irán destinadas a los proyectos que tienen en marcha la ONG Aldeas Infantiles SOS de España.

El circuito Races Trail Running 2015 arrancará el próximo mes de marzo en Segovia

Inscripciones operativas

Visto el apartado del calendario de pruebas y sus respectivos recorridos, viene el capítulo de las inscripciones. Las dos primeras pruebas de las Races Trail Running -Riaza y Hoyo de Manzanares- ya tienen el plazo de inscripción abierto.

Los dorsales tendrán un coste de 14€ en la Planta de Deportes de El Corte Inglés (sección zapatería deportiva) de Castellana, Preciados, Princesa, Sanchinarro, Goya, Pozuelo, Xanadú y Alcalá de Henares.

Además del modo de inscripción presencial, también se puede reservar plaza para cada carrera del circuito en formato online, a través de la web www.dorsalesdeportes.elcorteingles.es. Los socios del Club GR10 tendrán 2€ de descuento. Y al apunte, hacerse socio del club es gratuito en www.clubgr10.es

Más info y fotos: Races Trail Running.