Hacer Running en Pareja

Se acerca San Valentín y son muchas las parejas que se dedican regalos de todo tipo y realizan celebraciones especiales para manifestar el amor mutuo. Pero ¿por qué no celebrar esta romántica fecha con una sesión de running en pareja?

Una de las conclusiones más destacadas de un estudio de Rexona, elaborado por el psicólogo deportivo Oliver Martínez junto con los doctores Josep Pla y Óscar Pino, pone de manifiesto que el running puede ser una buena herramienta para fortalecer las relaciones interpersonales entre parejas.

“Poner en común objetivos, retos y motivaciones en el entrenamiento ayudará de una manera decisiva a fomentar la comunicación y empatía entre los dos miembros de la pareja, fortaleciendo así la relación”, señala Oliver Martínez.

De hecho, la mayoría de los runners comparten su actividad, ya sea con su pareja, amigos o en grupo. No sólo se corre para deshacerse de la energía negativa, sino también para cargarse de energía positiva, la cual será compartida con quien te acompaña en los entrenamientos y/o asistiendo a eventos de runners en los que se adopta una actitud festiva y siempre positiva. Y es que el running no sólo consiste en correr, es una forma de vida, también significa compartir.

Hacer running en pareja puede ser muy beneficioso siempre y cuando ambos integrantes de la relación sigan una serie de principios que permitirán fortalecer la empatía y su relación interpersonal, creando un vínculo más fuerte entre ambos. Aquí se exponen 4 consejos que la pareja debería seguir para que salir a correr se convierta en algo altamente beneficioso para su relación:

1.Tener en cuenta las motivaciones de cada uno mejorará la empatía de la pareja: como pasa en tantas otras situaciones de pareja, antes de comenzar los entrenamientos en compañía se debe hablar y llegar a acuerdos que ayudarán a evitar cualquier tipo de conflicto teniendo siempre en cuenta las motivaciones de cada uno. Si los retos que se quieren afrontar distan mucho el uno del otro, se puede hacer running igualmente pero planificando, por ejemplo, sesiones conjuntas y otras separadas o bien calentando juntos y haciendo el recorrido por separado.

2.Motivación mutua: aquel que lleve un ritmo más alto puede motivar al otro explicándole estrategias para ayudarle a mejorar en su entrenamiento (siempre teniendo en cuenta no herir susceptibilidades, claro).

3.Si las capacidades no son similares no se debe competir: se deben conocer las limitaciones de cada uno y no competir entre ambos si éstas distan mucho para no frustrar al otro miembro de la pareja. También, se puede dar el caso en que se llegue a un acuerdo establecido para lograr que cada uno se ponga a prueba al intentar vencer al otro.

4.Debemos llegar a una coincidencia de objetivos para que reine la harmonía: hay personas a las que les gusta hablar mientras corren, a otras les gusta escuchar música o bien concentrarse en sus pensamientos. Es por ello que antes de practicar running deben quedar claras cuáles son las reglas entre ambos de cara al entrenamiento.

Si se siguen los principios básicos expuestos sobre running en compañía, la práctica de este deporte puede mejorar sustancialmente las relaciones, adquiriendo una mayor empatía con el otro y puesta en común de intereses, objetivos y forma de vida.

Leer más:  4 consejos para hacer running en pareja – elEconomista.es  http://www.eleconomista.es/evasion/noticias/6425503/01/15/4-consejos-para-hacer-running-en-pareja.html#Kku8ATiWEC5mix8R

Qué comer si haces running

El plátano es bueno para después de un entrenamiento o carrera porque es fundamental para las contracciones en los músculos.Si te atreves a comer como los kenianos esta masa insípida comprobarás, sin embargo, que tus marcas en las carreras serán muy similares a las actuales. No te engañes, la pócima mágica no existe, aunque sí hay algo que debes saber: una mala alimentación empeora el rendimiento y la dieta de un corredor debería ser muy parecida a la dieta saludable de un no corredor excepto en la cantidad de agua e hidratos de carbono a consumir. La combinación que más se acerca a esa pócima del corredor es la que esté compuesta por ciertos alimentos indispensables y en la que no estén presentes otros prohibidos. Sólo con seguir la siguiente recomendación sería suficiente. Y un consejo: Es mejor sustituir que añadir. Haremos muy poco si incorporamos estos alimentos y no eliminamos todos los perjudiciales.

 

 

Lo que no puede faltar en tu dieta

1. Cereales (pasta, arroz, pan, cuscús de trigo, avena, mijo, quinoa o la cebada). Si pueden ser integrales, mucho mejor.

2. Verduras y hortalizas.

3. Legumbres. Debes cocinarlas bien y dejarlas reposar para evitar gases y no abusar de los crudos para que no trabaje tanto el tubo digestivo.

4. Carne, pero mejor si es blanca. De pollo o pavo.

5. Pescado, a poder ser azul, por el Omega-3.

6. Montañas de fruta. Plátano (por el potasio), naranjas (por la vitamina C) y frutas rojas, frambuesa, ciruelas, moras (por antioxidante).

7. Frutas secas como arándanos o pasas y frutos secos sin freír. Anacardos, cacahuetes, pistachos, nueces o almendras.

Reducir

1. Carnes rojas. De cerdo, ternera o cordero. Sobre todo las hamburguesas.

2. Pescado, lácteos y huevos.

Lo que deberías eliminar

1. Bollería industrial. Después de un entreno duro el día anterior creemos tener licencia para un bollo; pero es mejor ni verlos.

2. Las bebidas azucaradas. Después de una carrera hay que reponer azúcar pero para la vida diaria no son recomendables. Y los zumos con azúcares añadidos tampoco.

3. Nada de alcohol. Eso de que una copita de vino es buena y la cerveza hidrata más que el agua no es del todo cierto. Cuanto menos, mejor.

Hay que tener en cuenta que cuanto mayor sea el esfuerzo que realices como corredor o corredora, mayor deberá ser la atención que prestes a la alimentación. No es lo mismo hacer alguna carrera de 10 kilómetros que preparar un maratón. Si entrenamos habitualmente es aconsejable hacer 3 comidas y comer además algo otras 3 veces al día. Para los que entrenan unos 80 minutos se suelen proponer unas 50 kcal/kg de peso/día. Es decir si pesas 70 kilos, pues 3.500 kcal. Las calorías o la energía es la gasolina del corredor.

Los carbohidratos, la gasolina de los músculos

Y si hay que elegir combustible, mejor que sea de calidad. Las células de nuestro cuerpo necesitan energía. Ésta se obtiene de los de los carbohidratos CH (cereales, frutos secos, legumbres o fruta) pero también de las proteínas y de las grasas.

Dentro de los carbohidratos también están las bebidas azucaradas, los zumos o la bollería, pero estos no los queremos ni ver. Tomar a diario cantidades suficientes de CH permite mantener las reservas musculares de glucógeno, que es una reserva de carbohidratos que está cerca de las células musculares y que usan como fuente de energía. Los hidratos de carbono llevan energía que se almacena en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Mientras corremos la primera reserva en ser consumida es la de los músculos. Al agotarse la reserva de glucógeno aparece el famoso ‘muro’ y el cuerpo ordenará que genere energía de otro lugar aunque ésta será de mucha peor calidad. La energía que el cuerpo usa para sustituir al glucógeno proviene de la grasa. Los lípidos, las moléculas de grasa, no son tan fáciles de sintetizar como las de glucógeno.

Por lo tanto, el atleta hará un esfuerzo mayor para transformar la grasa en energía. Las reservas de glucógeno muscular y hepático, son muy inferiores a la grasa y requiere menos oxígeno que la grasa, por lo que podría decirse que es mas eficiente. El entrenamiento aumenta la capacidad de los músculos de almacenar glucógeno.

La fibra

Se encuentra en los alimentos del grupo de carbohidratos y se recomienda ingerir unos 25-30 gramos de fibra/día para prevenir enfermedades circulatorias, digestivas e inflamatorias no cancerígenas. Evita comer alimentos con mucha fibra antes de las carreras para no sufrir problemas gastrointestinales.

Las proteínas

Son necesarias porque se necesitan para el crecimiento, fabrican y reparan tejidos del cuerpo y aportan sustancias para la formación de hormonas, vitaminas, entre otras funciones. Para los corredores son fundamentales porque reparan lesiones en fibras musculares y forman la masa muscular. Pero puedes estar tranquilo porque ingerimos proteínas suficientes con nuestras alimentación occidental. Lo recomendable es 1,2 g de proteína por kilo de peso y día. En general, lo cubrimos.

Las grasas

Aportan energía y son necesarios pero hay que consumir pocas del tipo saturadas (alimentos de origen animal y bollería) y aplicarse más con las grasas saludables de los frutos secos y el aceite de oliva.

Vitaminas y minerales

Protegen los tejidos de la oxidación, mantienen la salud de los huesos y reparan los músculos tras el ejercicio, entre otras bondades. Pero con una dieta adecuada y saludable los deportistas no necesitan ingerir suplementos salvo circunstancias excepcionales

Las frutas y verduras son fundamentales para una sieta saludable.
Las frutas y verduras son fundamentales para una sieta saludable.

¿Cómo combinar los alimentos?

No solo se trata de comer bien sino de hacerlo mezclando bien los alimentos para absorber mejor las vitaminas, minerales y nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C aumenta la absorción del hierro. El hierro te ayudará a mejorar el rendimiento, ya que es necesario para transportar las moléculas de oxígeno por la sangre hasta los músculos. Así, después de un buen plato de carne roja te vendrá muy bien un kiwi o un zumo de naranja. Por el contrario, si luego te tomas un té o un café la absorción del hierro será menor. Combinar cereales con legumbres también será una excelente opción y te cargarás de proteína con todos los aminoácidos esenciales (por ejemplo, arroz con lentejas).

Los días antes a la carrera (especialmente para distancias largas como el maratón)

Es fundamental comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Si, además, unos días antes de comenzar la semana previa a la prueba vaciamos las reservas de glucógeno con un entreno intenso y sin comer hidratos de carbono la última semana, que nos alimentaremos a base de pasta se absorberá mejor el glucógeno de las comidas. Alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como legumbres, frutas y vegetales porque, por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, son nutritivos y poco grasos. Hay que consumir pasta, arroz y pan para que el 75% de las calorías de la dieta provengan de los hidratos de carbono.

Antes de empezar un entrenamiento duro o una carrera

Hay que comer 3 horas antes del entrenamiento/competición. También se puede tomar una barrita energética poco antes de empezar que aportará mucha energía y se digerirá rápidamente. Tal vez hayas oído eso de ayunar antes de entrenar para adelgazar. No es muy recomendable. Tus músculos necesitan energía. Esa práctica está reservada para atletas de élite o muy experimentados que buscan nuevos estímulos metabólicos sobre el organismo. Buscan obtener la energía de la grasa en vez del glucógeno que aportan los carbohidratos porque esa será la situación que vivirán sus musculos al final de una carrera larga como el maratón.

Durante la carrera / entrenamiento

Para distancias menores de la media maratón (21 kilómetros) no es necesario un aporte extra de carbohidratos. Las reservas diarias serán suficientes. Si te atreves con los 42,195 metros del maratón habrá que reponer las reservas de glucógeno con geles, barritas, frutos secos y más cantidad de bebidas isotónicas.

Al terminar un entrenamiento duro o una carrera

Los 30 minutos siguientes a terminar de correr son fundamentales. El cuerpo absorbe rápidamente lo que le demos. Hay que beber abundante isotónico y algo de fruta, mejor plátano (el potasio es fundamental para las contracciones en los músculos), fruta desecada, zumos. A la hora de comer se aconseja consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico, como glucosa, arroz, patata cocida, pasta, ya que éstos se transforman en glucógeno mucho más rápidamente que aquellos con bajo índice glucémico. Es aconsejable acompañarlos de algo de proteína para reparar los daños ocasionados al músculo. También habrá que reponer los glóbulos rojos consumidos y esto lo logramos con el hierro de las legumbres.

La hidratación. Cómo hacer uso del agua

Los días antes de una carrera hay que beber un poco más de lo habitual. Con la deshidratación se pierde agua e importantes sales minerales. Las bebidas isotónicas aparte de reponernos el agua, también incluyen azúcares ( 6-8 % generalmente, que ayudan a seguir con el esfuerzo ) y sal común. La podemos preparar nosotros con unos 80 gramos de azúcar en un litro de agua, una cucharadita de sal común y un poquito de jugo de limón.

Se estima que en carrera se pierde un valor cercano a los 1,2 litros de agua por cada hora y eso hay que reponerlo para no bajar el rendimiento. Hay que beber en todos los avituallamientos. Los que llevan muchos años corriendo lo hacen a pequeños sorbos sin parar, pero para los demás lo mejor es parar unos segundos y beber 3 o 4 sorbos largos, trotar unos metros para que el agua llegue bien al estómago y no produzca flato y luego seguir. Igual pierdes unos segundos pero valdrá la pena. Es posible que te entren ganas de orinar. Nunca dejes de beber por eso y para siempre a orinar. Perderás algún segundo más pero también te beneficiará.

La gran mayoría de corredores y nutricionistas te dirán que hay que beber unos 2 litros de agua al día (y esto no incluye zumos, bebidas energéticas o cervezas) o que hay que beber antes de tener la sensación de sed. Es cierto, pero no siempre. No hay evidencias científicas que justifiquen que haya que beber un exceso de agua (puede afectar al funcionamiento de los riñones). Cada corredor tiene unas necesidades y algunos necesitarán esa cantidad y otros menos.

Es recomendable beber 30 minutos antes de una carrera o entreno y si es posible tomar algo de agua o bebida isotónica por cada 15 minutos de esfuerzo. Aunque sea unos sorbitos.

Complementos alimenticios

La tentación de los atajos aparece tarde o temprano. Un corredor te recomienda la creatina o la L-carnitina. Otro te comenta que el guaraná o la taurina les dan energía. La glutamina y las proteínas en barriles enormes de gimnasio son otro clásico. Pero hay que tener cuidado. La mayoría de estos complementos no han demostrado su eficacia y deben su éxito a la publicidad. Puede que pruebes algo y notes mejoría pero muchas veces se deberá a que lo acompañas de un cambio de hábitos que son los que realmente han provocado la mejora.

Como recuerdan Julio Basulto y Juanjo Cáceres en su libro ‘Comer y correr’ las ‘ayuditas’ son peligrosas y tras analizar las conclusiones de la Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) aportan los siguientes datos. Hay tres sustancias o suplementos dietéticos que han superado el filtro: la creatina, la cafeína y las soluciones de carbohidratos y electrolitos.

En el libro citado anteriormente, ‘Comer y correr’, se aporta una tabla con todos los resultados del estudio de la EFSA con los efectos que supuestamente aportan dichos suplementos y la aprobación o no del organismo sanitario europeo. Ahí van los más conocidos entre los corredores:

– L-Canitina: recuperación de la fatiga y aumento de resistencia (NO PROBADO).
– Taurina: retrasa la fatiga (NO PROBADO).
– L-glutamina: aumenta masa muscular y reposición de reservas de glucógeno (NO PROBADO).
– Cartílago de tiburón: manteniminiento de articulaciones (NO PROBADO)
– Arginina: mejora rendimiento y aumenta el óxido nítrico -aumenta fuerza explosiva- (NO PROBADO).
– Hidrolizado de caseína: mejora rendimiento en ejercicio de resistencia (NO PROBADO).
– Aminoácidos ramificados: aumento de masa muscular y recuperación muscular después de la fatiga (NO PROBADO).

Los que SÍ tienen la aprobación de la EFSA:

– Soluciones de carbohidratos y electrolitos (bebidas isotónicas): Mejora la absorción de agua y mantiene el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO).

– Cafeína: aumenta el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO, pero) La dosis para que sea eficaz es de 4mg/kg peso corporal una hora antes del ejercico, que son unos 4 cafés expreso. Y la mejora es mínima, por lo que no es muy recomendable por los problemas gástricos que puede ocasionar.
– Carbohidratos: repone los depósitos de glucógeno y recupera la función muscular (SÍ PROBADO)

Próximamente se pondrá de moda nuevo alimento milagroso del tipo bayas de Goji o algún suplemento dietético-nutricional que retrasa la aparición de la fatiga. Nada podrá sustituir los beneficios de una dieta saludable basada en la fruta fresca, las verduras, los cereales integrales y las legumbres acompañadas de algo de carne y pescado. Quizás el éxito de los kenianos no sea esa masa de maíz llamada Ugali. Puede que la base de sus triunfos esté en el hecho de no saltarse bajo ningún concepto las reglas de una dieta saludable y no tratar de suplir sus errores nutricionales con pastillas y hierbas mágicas.

El futuro del deporte ligado a la tecnología

La tecnología avanza día a día a pasos agigantados y el Taekwondo no puede ser la excepción. Video Replay, Petos y Cascos Electrónicos, Sistemas de Comunicación para Referees, entre otras cosas son un claro ejemplo de cómo evolucionamos.

Taekwondo y Tecnología

 

“Si queremos tener el mismo éxito en el futuro que el que tuvimos en el pasado, debemos ser proactivos, prever problemas potenciales más que tratar de resolverlos a posteriori”. Estas fueron las palabras de Thomas Bach, presidente del Comité Olímpico Internacional.

“Creo que todos sabemos, todos sentimos que hay que hacer algunos cambios en el deporte hoy en día porque es importante no ignorar los cambios que se producen en la sociedad”, ha afirmado el dirigente del COI.

La cinco veces campeona olímpica Nadia Comaneci, cuya actuación en los Juegos Olímpicos de Montreal en 1976 supuso una revolución en la gimnasia mundial, recuerda que los contratiempos con las tecnologías pueden inducir a que se produzcan algunos problemas, como sucedió en su caso. “Cuando competí en los Juegos de 1976, el marcador no estaba preparado para mostrar una puntuación perfecta porque nadie pensaba que pudiera ocurrir. Como todos recordamos, señaló 1.00 después de mi actuación, lo que confundió a todo el mundo, incluida yo misma. Aquello fue histórico porque el marcador no pudo reflejar un 10”.

Con el rápido desarrollo de las tecnologías, la cobertura de los eventos deportivos se ha convertido en un asunto de vital importancia para la industria audiovisual. Y esto tiene que ver con todos los deportes. Esa es la razón por la que Marius Vizer, Presidente de SportAccord, que comprende 94 federaciones deportivas internacionales, no esconde su satisfacción al anunciar el acuerdo con Euronews (Canal de TV de Europa): “Creo que le bridamos al deporte una oportunidad, un puente hacia ese sector de la audiencia que no encuentran el momento adecuado para seguir el deporte”, ha explicado Vizer.

 

Deporte y Tecnología

 

Pero hoy en día, de forma paralela con la mejoría de la cobertura televisiva de los eventos deportivos, las autoridades del sector también deben pensar en las audiencias en los estadios. La interactividad con los fans será clave para que los recintos deportivos mantengan su afluencia. eso es lo que apunta Paul Hawkins, el inventor del ‘Ojo de Halcón’, un complejo sistema informático usado oficialmente en numerosos deportes como el cricket o el tenis para visualizar y determinar la trayectoria de la pelota. “No sé cuántas generaciones y en cuántos siglos se ha dicho eso de ‘Todos los buenos inventos ya están hechos. No queda nada por inventar’. Claramente, eso no es cierto. Aún nos quedan muchas ideas por desarrollar”.

Sin embargo, incluso en la aplicación de nuevas tecnologías al deporte, tenemos que seguir las reglas. De acuerdo con el profesor Jan-Anders Manson, este proceso debe llevarse a cabo en un ‘terreno de juego’ con límites claros que no deben ser cruzados: “Siempre lo veo como un terreno de juego que tiene ciertos límites. La igualdad de condiciones es una de esas fronteras, y la otra es la seguridad. Cuando hablamos de deportes olímpicos, tenemos que ser muy rigurosos con esto. Por otro lado, tenemos también como límite la tradición deportiva y, por supuesto, el otro debería ser el negocio desde el punto de vista positivo, desde la evolución y las nuevas tecnologías”.

Cabe aclarar que la tecnología al igual que los fármacos, puede ser utilizada de manera legal o ilegal, recordemos la alteración de los protectores electrónicos de pie por parte de una atleta rusa durante la celebración del U.S. Open 2014 de Taekwondo celebrado en Las Vegas. (Ver: Falsificación de protectores de pie, “Lo que pasa en Las Vegas queda en Las Vegas”)

¿Consideras que la tecnología mejora o afecta al deporte en su esencia?

Equipo MasTKD
MasTKD.com
info@mastaekwondo.com

Taillebresse y Sandra Sevillanos conquistan la VIII Cursa Tombatossals

Más de 800 ‘runners’ tomaron la salida en la prueba organizada por el C.A. Running Castelló

Los miembros del club organizador, el C.A. Running Castelló. -

Los miembros del club organizador, el C.A. Running Castelló. –

Guillaume Taillebresse (CD Team Evasion Running) y Sandra Sevillanos (Erza Mirbilla Otsoak) se han coronado hoy ganadores de la VIII Cursa de Muntanya Tombatossals, la gran clásica de montaña de principios de año, que una temporada más ha superado sus registros de años anteriores.

Una edición marcada por el éxito de participación, con el récord absoluto de más 800 inscritos, de los cuales 716 cruzaron la línea de meta. La prueba por antonomasia del Club d’Atletisme Running Castelló, club que también organiza el Maratón Internacional Ciudad de Castellón, alcanzó una octava edición, bajo el patrocinio de ‘ITBacking’ y la colaboración del Ayuntamiento de Castellón y la Diputación provincial.

Pese a la amenaza de lluvia y temporal de frío previsto, el circuito de 21,097 kilómetros no se resintió, consiguiendo que el desarrollo de la prueba transcurriera con total normalidad. No en vano, en una mañana gélida pero soleada, cerca de 2.700 personas de disgregaron a lo largo de todo un recorrido en el que se subieron los altos del Depósito de la Penyeta Roja –meta volante-, el Molinàs, la Torre y el Tossal.

EMOCIONANTE // El ganador (Taillabresse) empleó un tiempo de 1:41.49 horas, Martín Bacas (Fuentes&Calvente / Natura) fue 2º clasificado con 1:42.02 horas, y 3º terminó Salva Marco (Atmósfera Sport Running), con 1:44.11.

En categoría femenina, Sevillanos cruzó la línea de meta con un registro de 1:58.50 horas, seguida de Raquel Martínez (Mur i Castell-Tuga) –ganadora del año pasado-, con 2:01.08 horas; mientras que al tercer cajón del podio subió Zuriñe Gutiérrez (Erza Mirbilla Otsoak), con 2:02.22 horas.

Por equipos, cabe destacar que Atmósfera Sport Running se llevó la clasificación masculina, seguido por CM Desert Amunt, ambos de Castellón; en tercer lugar, Artana Amunt i Avall, 4º fue el Fuentes&Natura / Calvente de Benicàssim y 5º el CA Marató i Mitja. Mientras que en féminas, el primer puesto fue para Mur i Castell-Tuga, de la Vall d’Uixó; seguidas por las componentes del Bromera Runners/Lenceria Dona y en tercer lugar Atmósfera Sport Running.

Conozca la dieta DASH, la número uno en EEUU

La dieta DASH fue ideada inicialmente como para controlar la hipertensión, pero según un grupo de expertos estadounidenses es la mejor dieta que existe. ¿En qué consiste? Frutas, verduras, pocos hidratos de carbono y nada de grasas.

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La dieta DASH ha sido elegida por quinto año consecutivo como la mejor, según unos expertos runidos por US News & World Report. Pero, ¿por qué? El portal Cocinatis nos da algunas claves sobre esta dieta.

1. La dieta fue pensada para luchar contra la hipertensión y no para perder peso. De hecho, la realizaron los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.

2. La base de esta dieta se basa en frutas, vegetales, lácteos desnatados, nueces, judías y semillas. Y una persona puede comer hasta la saciedad de alimentos de estos.

3. Los hidratos de carbono están limitados mientras que las proteínas son muy importantes. El pescado está permitido y si quiere consumir carne, mejor que sea de aves.

4. Si tiene ganas de picar entre horas y ‘matar el gusanillo’, tome unos frutos secos sin freír o fruta.

5. No reduzca el número de comidas, ya que el objetivo es intentar tener algo siempre en el estómago, por pequeño que sea.

6. Nada de alcohol. Además de incrementar la presión arterial, puede estimularle el apetito y, además, no aporta nutrientes.

Una propuesta

Cocinatis ha elaborado un menú tipo para que se haga una idea de qué es lo que podría comer en un día normal:

– Desayuno: Tortilla francesa y zumo de tomate.

– Snack de media mañana: un quesito en porciones ‘light’ con tomates cherry.

– Almuerzo: Dos rollos en hoja de lechuga de pechuga de pavo y queso bajo en calorías, ensalada de col, edamame y gelatina sin azúcar.

– Snack de media tarde: quesito en porciones ‘light’ con zanahorias baby.

– Cena: Pechuga de pavo asada, con zanahoria y cebolla salteada y ensalada con salsa vinagreta.

Leer más:  Conozca la dieta DASH, la número uno en EEUU – economiahoy.mx  http://www.economiahoy.mx/interstitial/volver/213525982/sociedad-eAm-mexico/noticias/6398422/01/15/-Conozca-la-dieta-DASH-la-numero-uno-en-EEUU.html#Kku83Yen6m3E2ndt

Récord en el V DX2 TRIATLÓN SIERRA NEVADA 2015 al inscribirse 300 triatletas en las primeras 48 horas

El V DX2 TRIATLÓN SIERRA NEVADA 2015 ha tenido una espectacular acogida entre los triatletas que han dado su apoyo a la prueba granadina. En las primeras 48 horas de la apertura de inscripciones se apuntaron 300 triatletas, lo que supone un nuevo récord del ‘Triatlón más duro de Mundo’.

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Desde DX2 quieran dar las gracias por este apoyo y confianza. “Prometemos dar un 200% de trabajo e ilusión por hacer un evento inolvidablemente bueno”.

 

Si tenéis cualquier duda, ya sabéis que podéis contactar con DX2 en:

correo: info@desafiodx2.com
móvil: 692114395
web:www.desafiodx2.com

Éxito del V Trail Ciudad de Palencia

Santiago Mezquita, del Confidentia Alis, y Elena Olea, del Parquesport,se llevan la victoria en la quinta edición de la cronoescalada de montaña.

En perfectas condiciones. Con un sol que compensaba el frío habitual de estas fechas y un terreno apto para correr, la quinta edición delTrail Ciudad de Palencia movilizó a casi 300 corredores, en el peculiar formato de cronoescalada individual que caracteriza a esta prueba, la primera de la Copa Aventura de Palencia, organizada por Linumberco.

V Trail Ciudad de Palencia

Aunque no se proclamaron oficialmente ganadores absolutos, al no publicar la organización ninguna clasificación general, fue Santiago Mezquita, el corredor del Cofidentia Alis, el más rápido en completar el recorrido largo (21 kilómetros) en tiempo de récord de la competición, tan solo una hora, 26 minutos y 43 segundos, rebajando en más de dos minutos la marca (1:28:59) instaurada en 2014 por JoséLuis Duce, ausente este año. «No sabía cómo era la carrera, era la primera vez que participaba y tampoco sabía si podía llegar», aseguraba Mezquita tras haber finalizado su participación, y matizaba que «se me ha hecho un poquillo larga esa última recta del río», en referencia a la vuelta en torno a la Dársena del Canal que los atletas daban para terminar al lado del Museo del Agua. El zamorano, que elogió el recorrido «bien señalizado» del trail, arrancó sobre las 10:40 horas, ya que la hora de salida era libre dentro de un intervalo determinado, aunque todos debían llegar antes de las 13:45 horas. No hubo problemas en este sentido, ya que el último clasificado pasó por meta con unos 15 minutos de margen.

 

Ver toda la noticia en : http://www.elnortedecastilla.es/deportes/mas-deportes/201501/17/exito-trail-ciudad-palencia-20150117202431.html