Cómo tienes que comer los días de entrenamiento y los días de descanso

¿Comes igual los días que entrenar que los días que descansas? Pues tus necesidades no son las mismas… Te enseñamos a ajustar tus comidas.

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Beneficios del ‘step’

El step es una disciplina que lleva años implantada en los gimnasios. Es ampliamente conocida por su componente aeróbico y cardiovascular, lo que se traduce en positivos efectos sobre el corazón y la presión sanguínea.

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Beneficios de una ducha de agua fría o caliente después de entrenar

Si eres lector de Entrenamiento estoy seguro de que ya sabes o estas aprendiendo a entrenar con un alto porcentaje de efectividad, que también sabes o estas aprendiendo a llevar una dieta que se ajusta a tus objetivos. Estos son aspectos muy importantes a la hora de hacer ejercicio sea cual sea vuestra especialidad. Pero hay otros factores que pasamos por alto y que también influyen en mayor o menor medida en nuestro cuerpo. La ducha post entrenamiento tiene mas beneficios en los que no solemos caer, sin duda alguna el higiénico es esencial y estoy seguro de que nadie después de entrenar se plantea no ducharse. Por eso voy a referirme al resto de pautas y beneficios que no solemos tener en cuenta.

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Lesiones en la oficina típicas. Cómo prevenirlas

Ahora que se acaba el verano todo va volviendo poco a poco a la rutina: volvemos madrugar, volvemos al despacho a sentarnos delante del ordenador, volvemos al gimnasio para perder esos kilitos que nos han regalado los helados, horchatas y comilonas veraniegas y, como no, vuelven los dolores…

Sí, esos dolores que habíamos olvidado durante la época estival (cuello, cabeza, espalda…) siempre vuelven cuando retomamos nuestra rutina.

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Las sierras ejidenses acogen este domingo la II Ruta BTT Bomberos del Poniente

La sierra ejidense será el escenario este próximo domingo 7 de septiembre de la Ruta BTT Bomberos del Poniente-El Ejido, una prueba deportiva que ya tuvo una excelente acogida el año pasado.

Escrito por Martín Corpas    Jueves, 04 de Septiembre de 2014 15:55

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La prueba arrancará a las 9 de la mañana con salida y llegada al Parque de Bomberos de El Ejido, si bien discurrirá por la sierra ejidense, pasando por entornos tan atractivos como el cortijo de Peñas Negras, el cortijo del Capitán o el PR-A-230, conocido como el Sendero de las Palomas.

La prueba contará con dos modalidades con recorridos de 42 y de 26 kilómetros, con desniveles de 1226 y 720 metros respectivamente, y prevé reunir al menos a 300 participantes, siendo, asimismo, esta cifra el límite de inscritos por las características del recorrido.

El concejal de Deportes, José Andrés Cano ha señalado que “el Instituto Municipal de Deportes de El Ejido colabora en la organización de este evento para fomentar la práctica de deportes al aire libre y tratar de garantizar la continuidad de estas actividades en el tiempo”.

Para la jornada del domingo, como complento a la Ruta BTT, se han organizado, asimismo, actividades complementarias como visitas guiadas al parque de bomberos, simulacros, fiesta de la espuma y una comida de convivencia para todos los participantes.

Cano Peinado ha recordado además que el domingo siguiente, el 14 de septiembre, se disputará la II Carrera Popular a las 10 de la mañana “en un entorno completamente diferente pero no por ello menos atractivo para los participantes, que tendrán la oportunidad de disputar una prueba que este año incorpora el césped del campo de golf a una modalidad deportiva de estas características, convirtiéndose así en la única de la provincia con esta singularidad”.

II RUTA BTT

La mayor parte discurre por pista de tierra, excepto 6 kilómetros que se disputarán por vereda.

-Lugar: El Ejido ( parque de bomberos)

-Día : 7 de sep 2014

-Hora: 9 h

-Distancia: Ruta larga 42 km y 1200 metros de desnivel positivo y ruta corta 26 km y 800 metros de desnivel positivo.

-Track de las rutas:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4478967

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4478981

-Categorías:

Juvenil: de 16 a 22 años

Elite: de 23 a 29 años

Master 30: de 30 a 39 años

Master 40: de 40 a 49 años

Master 50: más de 50 años

(Aclarar que en féminas sólo habrá dos categorías : ruta larga y ruta corta.)

-Reglamentación: la misma que el año pasado.

-Precio: 15€ para ambas.

-Datos de interés: visita guiada al parque, simulacro por parte de los bomberos para todo el que lo desee mientras se desarrolla el evento y fiesta de la espuma.

Bolsa del corredor, fiesta de la espuma, comida y cerveza.

-Inscripciones: todofondo.net