Beneficios de una ducha de agua fría o caliente después de entrenar

Si eres lector de Entrenamiento estoy seguro de que ya sabes o estas aprendiendo a entrenar con un alto porcentaje de efectividad, que también sabes o estas aprendiendo a llevar una dieta que se ajusta a tus objetivos. Estos son aspectos muy importantes a la hora de hacer ejercicio sea cual sea vuestra especialidad. Pero hay otros factores que pasamos por alto y que también influyen en mayor o menor medida en nuestro cuerpo. La ducha post entrenamiento tiene mas beneficios en los que no solemos caer, sin duda alguna el higiénico es esencial y estoy seguro de que nadie después de entrenar se plantea no ducharse. Por eso voy a referirme al resto de pautas y beneficios que no solemos tener en cuenta.

ducha Seguir leyendo

Lesiones en la oficina típicas. Cómo prevenirlas

Ahora que se acaba el verano todo va volviendo poco a poco a la rutina: volvemos madrugar, volvemos al despacho a sentarnos delante del ordenador, volvemos al gimnasio para perder esos kilitos que nos han regalado los helados, horchatas y comilonas veraniegas y, como no, vuelven los dolores…

Sí, esos dolores que habíamos olvidado durante la época estival (cuello, cabeza, espalda…) siempre vuelven cuando retomamos nuestra rutina.

dolor-en-las-munecas Seguir leyendo

Las sierras ejidenses acogen este domingo la II Ruta BTT Bomberos del Poniente

La sierra ejidense será el escenario este próximo domingo 7 de septiembre de la Ruta BTT Bomberos del Poniente-El Ejido, una prueba deportiva que ya tuvo una excelente acogida el año pasado.

Escrito por Martín Corpas    Jueves, 04 de Septiembre de 2014 15:55

mtbvicar

La prueba arrancará a las 9 de la mañana con salida y llegada al Parque de Bomberos de El Ejido, si bien discurrirá por la sierra ejidense, pasando por entornos tan atractivos como el cortijo de Peñas Negras, el cortijo del Capitán o el PR-A-230, conocido como el Sendero de las Palomas.

La prueba contará con dos modalidades con recorridos de 42 y de 26 kilómetros, con desniveles de 1226 y 720 metros respectivamente, y prevé reunir al menos a 300 participantes, siendo, asimismo, esta cifra el límite de inscritos por las características del recorrido.

El concejal de Deportes, José Andrés Cano ha señalado que “el Instituto Municipal de Deportes de El Ejido colabora en la organización de este evento para fomentar la práctica de deportes al aire libre y tratar de garantizar la continuidad de estas actividades en el tiempo”.

Para la jornada del domingo, como complento a la Ruta BTT, se han organizado, asimismo, actividades complementarias como visitas guiadas al parque de bomberos, simulacros, fiesta de la espuma y una comida de convivencia para todos los participantes.

Cano Peinado ha recordado además que el domingo siguiente, el 14 de septiembre, se disputará la II Carrera Popular a las 10 de la mañana “en un entorno completamente diferente pero no por ello menos atractivo para los participantes, que tendrán la oportunidad de disputar una prueba que este año incorpora el césped del campo de golf a una modalidad deportiva de estas características, convirtiéndose así en la única de la provincia con esta singularidad”.

II RUTA BTT

La mayor parte discurre por pista de tierra, excepto 6 kilómetros que se disputarán por vereda.

-Lugar: El Ejido ( parque de bomberos)

-Día : 7 de sep 2014

-Hora: 9 h

-Distancia: Ruta larga 42 km y 1200 metros de desnivel positivo y ruta corta 26 km y 800 metros de desnivel positivo.

-Track de las rutas:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4478967

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4478981

-Categorías:

Juvenil: de 16 a 22 años

Elite: de 23 a 29 años

Master 30: de 30 a 39 años

Master 40: de 40 a 49 años

Master 50: más de 50 años

(Aclarar que en féminas sólo habrá dos categorías : ruta larga y ruta corta.)

-Reglamentación: la misma que el año pasado.

-Precio: 15€ para ambas.

-Datos de interés: visita guiada al parque, simulacro por parte de los bomberos para todo el que lo desee mientras se desarrolla el evento y fiesta de la espuma.

Bolsa del corredor, fiesta de la espuma, comida y cerveza.

-Inscripciones: todofondo.net

La fiebre del running llega a Canal+ con Run to Valencia

A partir del 6 de septiembre cada sábado en CANAL+ Deportes (dial 53) se estrenará una nueva entrega de ‘Run to Valencia’, el nuevo espacio que muestra a través de 12 episodios la preparación y el esfuerzo de seis corredores, con y sin experiencia, que participarán en el próximo maratón de Valencia.

runto-valencia

Una profesora de la ciudad condal, un preparador personal, la récord woman en la distancia de maratón en la categoría de invidentes, un madrileño funcionario de prisiones, una popular atleta valenciana y un empleado de banca malagueño.

Seis historias diferentes que se cruzarán en una fecha determinada con un objetivo común. 16 de noviembre. El Maratón Valencia Trinidad Alfonso 2014. Su punto de unión: Run to Valencia, el nuevo espacio de CANAL+ en colaboración con la Fundación Trinidad Alfonso.

Doce episodios, que se estrenarán cada sábado en CANAL+ Deportes desde el día 6 de septiembre a las 22.00h, que presentan la preparación, el esfuerzo, las dudas y miedos, la evolución y las emociones de estos 6 corredores.

Algunos de ellos cuentan con experiencia, otros no, pero todos pretenden recorrer los 42,195 kilómetros de un circuito que sitúa a la Ciudad de la Artes y las Ciencias de Valencia como el centro neurálgico de la prueba.

Ver Artículo en Ecoteuve.es

Dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir

Durante las horas de sueño nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras, por ello, si quieres descansar lo suficiente, simplemente dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir, pues a mayor entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitamos.

dormir Seguir leyendo

La dieta mediterránea, aliada contra el ictus

Un estudio español constata que la alimentación actúa como protector » Neurólogos gallegos afirman que este hallazgo es un paso más hacia los tratamientos personalizados

 

El doctor José Luis Maciñeiras, en su consulta del Hospital Meixoeiro de Vigo. // Marta G. Brea
El doctor José Luis Maciñeiras, en su consulta del Hospital Meixoeiro de Vigo. // Marta G. Brea

Miembros del Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), dependiente del Instituto de Salud Carlos III y que se coordina desde Santiago, liderados por la doctora Dolores Corella y en colaboración con el doctor José María Ordovás del Human Nutrition Research Center de Boston han descrito la asociación de un lugar de unión de un microARN con la menor incidencia de enfermedades cerebrovasculares y menores concentraciones de triglicéridos. Además, han observado que el tipo de alimentación influye en esta asociación, incrementándose el efecto protector en el caso de la dieta mediterránea. Los resultados, publicados recientemente en la revista “American Journal of Clinical Nutrition”, suponen otro avance significativo en materia de nutrigenética, que demuestra por primera vez esta regulación dietética implicando una variante de microARNs, considerados como nuevos moduladores epigenéticos. Este descubrimiento abre nuevas vías para el tratamiento personalizado de las enfermedades cerebrovasculares, dentro del cual la alimentación puede jugar una baza importante.

Ver Artículo en www.farodevigo.es

RECORD DE PARTICIPACIÓN EN LA II EDICIÓN DE LA 4K MARTIN MARTIN, FIESTAS DE SAN JOSÉ 2014

La II carrera popular, 4k Martin Martin,  fiestas del barrio de San José, organizada por la A.D.C.R. 100 Pies Eventos, ha batido su record de participación superando los 1100 corredores, entre niños y adultos de todas las categorías. (850 corredores  4k y más de 260 en las carreras de niños).

10658522_929446027080163_2036443496069014191_o

Dicha prueba, que se celebra en el último día de las fiestas del barrio de San José desde el 2001 y desde el año pasado se denomina 4k Martin Martin, se consolida como la cita donde se inician muchos de los futuros amantes del running.

En una mañana soleada y agradable para correr, se vieron muy bellas estampas de esfuerzo, ilusión y grandes marcas. El ganador de la carrera masculina con tan solo 13’05’’ fueWalid Zbabi del Simply Scorpio, seguido de Rafael Villar del Running Zgz y de Carlos Torralbade 10k Club Zaragoza que  encabezó la prueba desde el inicio hasta pocos metros antes de la meta.

En categoría femenina Amaya Monge del Casablanca se proclamaba campeona por delante de Cintia Chueca, del Inacua La Granja y la joven Ana Ascaso del Ciempiés.

Lo mejor de la prueba, la gran participación femenina y familiar, destacando las corredoras naranjitas del recién estrenado club femenino, 10k club Zaragoza, que daban un toque de color a la prueba.

Al finalizar la 4k, se han celebrado las carreras de niños entre 3 y 12 años que siempre arrancan con la sonrisa del público. Cientos de niños en carreras de 75 hasta los 1000 metros, con un toque de humor y animación de los chicos 100 pies eventos. No falto bop esponja en la llegada, juguetes, caramelos, cabezudos y castillos hinchables.

 

La organización se muestra muy satisfecha y piensa en seguir al año que viene con esta fiesta del deporte popular.

Gestión de Inscripciones Online via AvaiBook Sports

Clasificaciones en ChampionChip Aragón

Ver Artículo en www.martinmartin4k.com

Samsung incorpora Nike+ Running App al nuevo Gear S

Samsung Electronics, en colaboración con NIKE, ha presentado la versión de Nike+ Running App para el nuevo wearable de la compañía, el Gear S. La innovadora aplicación utiliza la conectividad 3G y el bluetooth incorporado de Gear S para que los usuarios de “wearables” de Samsung puedan disfrutar de la experiencia Nike Running.

24

Tras dar la bienvenida a Nike+ Running App al catalogo de aplicaciones para Samsung Gear, Chan Woo Park, vicepresidente de estrategia de producto de la división Mobile de Samsung Electronics, destaca que “Samsung Gear S con su diseño ergonómico y dotado de múltiples sensores, GPS y certificado IP67, es un compañero perfecto para realizar ejercicio físico y monitorizar nuestro estado de salud. Con Nike+ Running App, Gear S será incluso más atractivo y divertido para los amantes del running, ya que podrán controlar desde sus muñecas las sesiones realizadas, alcanzar objetivos y compartir sus resultados con amigos”.

Ver Artículo en www.techweek.es