Qué son los calambres y cómo prevenirlos

Uno de los males más comunes entre deportistas profesionales y aficionados son los calambres musculares: pequeños espasmos involuntarios de los músculos, no muy graves pero sí bastante dolorosos, que suelen ocurrir después del ejercicio o por las noches. Hoy os enseñamos qué son los calambres y cómo prevenirlos.

¿Quién no ha sufrido un calambre muscular después de un esfuerzo prolongado? Sus causas aún no están claras, pero podemos prevenirlos con unos sencillos hábitos.

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Consejos para comer bien sin privarte de lo que te gusta

Parece mentira que los alimentos que realmente te apetecen son los principalessaboteadores de la dieta, ¿no es así? Pues no te obsesiones e inclúyelos en tu menúsemanal, si te sientan bien no tienes porque eliminar tus alimentos favoritos de la dieta. Te sugerimos algunos trucos para llevar una dieta más saludable disfrutando de cada bocado de lo que más te apetece:

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La F1 Running vuelve a la montaña leonesa

Tras la exitosa I edición de 2013, el próximo sábado 26 de Julio a partir de las 18:00 horas llegará a la localidad leonesa de La Pola de Gordón la II edición de la emocionante prueba de running ideada y organizada por la empresa leonesa Interval No Limts.

La carrera constará de tres mangas más la carrera final sobre un trazado de un kilómetro de longitud compuesto por chicanes, pianos y neumáticos emulando de forma detallada a los circuitos en los que se desarrollan las pruebas de Fórmula 1.

Los 150 participantes a los que está limitada la prueba disputarán tres tandas clasificatorias Q1, Q2 y Q3 que determinarán tanto el orden de salida como qué corredores y corredoras tomarán parte en la carrera final compuesta por los mejores 25 tiempos.

La carrera final será a cuatro vueltas de un kilómetro, teniendo como característica más llamativa la parada que deberán hacer todos los participantes para realizar su correspondiente cambio de zapatillas en la vuelta elegida por el corredor dentro de los boxes dispuestos por la organización.

Todo participante, por el hecho de clasificarse en la carrera final, dispondrá tanto de medalla acreditativa como de premio en metálico. Los tres primeros en cruzar la meta, tanto en categoría masculina como femenina, añadirán a su premio en metálico y su trofeo las botellas de cava de ganador.

Las inscripciones limitadas a 150 dorsales, podrán realizarse por un coste de 5€ de manera presencial en Interval Runners (Padre Isla 111, León. Enfrente al antiguo Cine Abella) o través de las páginas http://www.intervalrunners.com o http://www.intervalnolimits.com hasta el viernes 25 de Julio a las 20:30 horas.

La IV Carrera Popular de Subida al Santuario de la Virgen de la Peña de Canara será el 9 de agosto

Cartel Subida Virgen de la Peña

El concejal de Deportes, Antonio Marín, ha anunciado que el sábado 9 de agosto se celebrará IV Carrera Popular de Subida al Santuario de la Virgen de la Peña de Canara, prueba organizada conjuntamente entre la Comisión de Fiestas de esta pedanía y la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Cehegín.

Esta prueba, que consta de 7.200 metros, es de un perfil medio hasta el tramo final, los 250 metros de cuesta alcanzan unas cotas de hasta un 20% de desnivel, por lo que este último tramo se hace muy atractivo para el espectador y para los propios corredores.

La salida de la prueba se dará a las 20:00 horas, desde el camino de la Carrasquilla, a la altura de la farmacia. Información en IV SUBIDA AL SANTUARIO DE LA VIRGEN DE LA PEÑA DE CANARA. El plazo de inscripción finaliza el 5 de agosto. Además la prueba contará con la colaboración de Protección Civil Cehegín, Policía Local Cehegín, los voluntarios deportivos y la Guardia Civil.

#Gijón Seis circuitos señalizados para corredores

El Ayuntamiento edita 1.000 folletos con rutas para «convertir la ciudad en instalación deportiva»

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El concejal de Deportes, Pedro Barbillo, presentó ayer en el Ayuntamiento el folleto ‘Running Gijón’, una publicación que recoge seis circuitos urbanos señalizados para que gijoneses y visitantes puedan utilizarlos para caminar o correr. El edil explicó que este folleto, del que se han editado 1.000 ejemplares, estará disponible en hoteles y puntos de información turística. Además a través de un código QR se podrán descargar las rutas con un smartphone.

Barbillo aseguró que esta iniciativa del Patronato Deportivo Municipal pretende fomentar una forma económica y saludable de hacer ejercicio que se ha popularizado mucho en el último lustro y dar unas pautas, a través de paneles informativos en los circuitos, «para que cada persona pueda programar su modelo de entrenamiento». «Es un intento de interrelacionar más la práctica deportiva y la ciudad», agregó.

El edil explicó que entre esta semana y la próxima se completará la instalación de los paneles informativos en seis rutas que se extenderán a 10 al finalizar el año. Los seis circuitos urbanos que primero se van a señalizar e incluir dentro del mapa del ‘running’ gijonés son: el ‘Kilometrín’ (980 metros), San Pedro-La Lloca-San Pedro en el Muro (6 kilómetros), el parque de Moreda (2,15 kilómetros), el parque de Los Pericones (2,7 kilómetros), el parque fluvial 1 (6,2 kilómetros) y parque fluvial 2 (2,8 kilómetros).

En el caso del ‘Kilometrín’, con una parte actualmente inutilizada por las obras del colector de Viesques, Barbillo indicó que hasta finales de julio de 2015 no se podrá volver a correr en él a toda su extensión. No obstante, reiteró su compromiso de que cuando vuelva a estar disponible en su totalidad tendrá un kilómetro y no los actuales 980 metros.

En algunos de los circuitos, asimismo, el Ayuntamiento propondrá variantes para aumentar o disminuir la distancia en función del tiempo disponible.

En los paneles informativos que se situarán al inicio y final de las rutas, ya que la mayoría de ellas son reversibles, aparecerá además de la distancia referencias de puntos de interés, indicadores de tiempo (en carrera, trote y caminando) y características y elementos sobre el trazado como su grado de dificultad. Además una brújula indicará, con la flecha en color rojo, la dirección a la que se encuentra el norte en cada recorrido.

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