El Ilustre Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha compartido con nosotros las recomendaciones para cuidar los pies en los meses de verano.
Estirar después de pedalear
Te mostramos algunos ejercicios que debés incluir luego de salir a pedalear o hace clases despinning. Recordá que hacer los estiramientos correspondiente mejora tu flexibilidad, previene lesiones, facilita la recuperación de tus músculos y te mantiene relajado.
Si no estirás lo pagarás con dolores musculares al día siguiente.
Dieta para personas con metabolismo muy lento
Las personas que tienen un metabolismo lento pueden tener sobrepeso porque su cuerpo almacena la mayor parte de los alimentos que come y los transforma en grasa. Cuando una persona tiene un metabolismo rápido, no aumenta de peso fácilmente porque el cuerpo utiliza el alimento más eficientemente. Tener un metabolismo lento puede ralentizar la digestión y producir fatiga. Sin embargo, puedes aumentar tu metabolismo y quemar las grasas. Incorporar ciertos alimentos en tu dieta y eliminar otros, hace de tu cuerpo una máquina más efectiva en un corto período (normalmente alrededor de dos o tres semanas).
Alimentos estimulantes del metabolismo
Consume alimentos que aceleren tu metabolismo. Hay una gran variedad de alimentos sanos que aumentan tu metabolismo. Consume alimentos que contengan proteínas de suero, o toma batidos en base a proteína de suero. La proteína es beneficiosa porque contiene hierro y vitaminas del grupo B, los que son necesarios para la energía. La avena arrollada es otra excelente elección ya que está constituida por buenos carbohidratos con agregados de vitaminas y minerales. Otros alimentos estimulantes del metabolismo son los frijoles, el té verde, el yogur natural, las almendras, las espinacas, los huevos, la carne de pavo y pollo, los granos integrales, el aceite de oliva, la manteca de maní, la carne vacuna y el salmón.
Grasas y aceites saludables
Consume grasas y aceites saludables diariamente. Estos son importantes porque mejoran las funciones del cuerpo y ayudan con el proceso de quemado de las grasas. También reducen la inflamación y mejoran la salud articular. Las grasas buenas también son llamadas ácidos grasos omega-3. Estos se pueden encontrar en muchos alimentos como las semillas de girasol, las almendras, las semillas de calabaza, los huevos, el salmón, los manís y otros tipos de pescados. También puedes suplementar tu dieta con grasas buenas agregando aceite de hígado de bacalao o aceite de linaza, o mediante el agregado de aceite de oliva en tus ensaladas.
Frutas y vegetales crudos
Come cinco a ocho porciones de vegetales y frutas crudas todos los días. Estos contienen vitaminas, minerales y enzimas que son necesarios para la reparación celular y la función metabólica. La mayoría de las personas no consumen suficiente cantidad de alimentos crudos en su dieta. Centra tu dieta alrededor de estos alimentos, inclusive puedes cultivarlos tu mismo si tienes un patio. El agregado de alimentos estimulantes del metabolismo puede mejorar notablemente tu salud, pero es esencial que los consumas en cierta forma. Mastica lentamente y tómate tu tiempo para comer. Haz tres pequeñas comidas por día y tres a cuatro colaciones. Comer más seguido ayudará a acelerar tu metabolismo. No comas luego de las 7 de la tarde. Hidratación Tomar una buena cantidad de agua todos los días también ayuda a acelerar la tasa de quemado de grasas. El agua es el sistema de transporte de los nutrientes y un cuerpo hidratado funciona mejor. La mayoría de las personas necesitan ocho vasos de agua por día, pero puedes necesitar más si pasas tiempo al sol o ejercitándote. Evita las gaseosas, las bebidas azucaradas y los tés. El café ha sido señalado como estimulante del metabolismo, pero sólo en un consumo moderado.
CC Pasión BTT y León de Oro Mobel Team finalizan la Titan Desert by GARMIN 2014 con lágrimas de emoción
Nieves Giménez y Manuel López, del CC Pasión BTT, y Mario Hernández, del León de Oro Mobel Team, culminan la Titan Desert by GARMIN 2014 con mucha satisfacción por el papel jugado a la largo de estas duras seis etapas en el que ha habido momentos muy duros para nuestros titanes. La jornada de hoy, entre Merzouga y Maadid ha sido la más corta de todas, tan sólo 75 kilómetros y en la que los tres, junto a un grupo reducido de compañeros, han disfrutado mucho. Para Manu López ésta es la cuarta Titan Desert que disputa y su mayor satisfacción a la llegada de meta ha sido la de ver como sus compañeros, al cruzar la meta, se emocionaban al haber luchado tanto por una carrera que pasará a la historia por ser la más dura y la edición más larga. Pese a eso, lo tiene claro: “el año que viene, vuelvo”.
Nieves Giménez, pareja de fatigas de Manu, que disputaba por primera vez la carrera, la califica como “muy dura”, pero a pesar de ello la alegría era muy grande. Ha hecho una muy buena etapa y el sol hoy ha dado una tregua a todos los participantes, haciendo más ágil esta última etapa. Mario Hernández ha hecho también su debut este año en la Titan Desert by GARMIN 2014 y la experiencia ha sido dura a la vez que emocionante y es que los malos momentos que vivió en la segunda y tercera etapa lo dejaron un poco débil pese a que se está recuperando lentamente. A pesar de ello ha hecho un grandísimo papel. Hernández lo tiene claro “sin mi familia, y especialmente sin el apoyo de mi mujer y mis hijas, Victoria e Inés, esto no hubiera sido posible. Tampoco sin mis patrocinadores”. Los tres han demostrado ser unos verdaderos titanes y luchar en los momentos más difíciles. El maillot de finishers se lo han ganado a pulso y culminan así una de las pruebas MTB por etapas más duras y espectaculares del mundo.
CLASIFICACIÓN SEXTA Y ÚLTIMA ETAPA DUO MIXTO TITAN DESERT by GARMIN:
1. RACC 7h 4m 22s
2. MIS IBERICA-VICTORIA a 3m 22s
3. CINESA a 29m 47s
4. BUFF PRO TEAM a 30m 58s
5. TEAM AGULLES a 1h 27m 58s
6. TEAM MADFORM-GOPRO 07 a 2h 22m 57s
7. DURMI PRO RACING NI UNA MAS a 2h 43m 12s
8. MAESTRE a 2h 45m 05s
9. CC PASIÓN BTT – ORIHUELA a 02h 57m 18s
10. TEAM MADFORM –GOPRO 06 a 3h 13m 46s
CLASIFICACIÓN GENERAL DUO MIXTO TITAN DESERT by GARMIN:
1. MIS IBERICA-VICTORIA 68h 18m 53s
2. CINESA a 3h 57m 20s
3. BUFF PRO TEAM a 4h 24m 00s
4. RACC a 6h 15m 59s
5. DURMI PRO RACING NI UNA MAS a 25h 20m 14s
6. TEAM MADFORM – GOPRO 07 a 28h 02m 03s
7. MAESTRE a 31h 04m 02s
8. TEAM AGULLES a 34h 07m 57s
9. CC PASIÓN BTT a 40h 11m 21s
10. TEAM MADFORM-GOPRO 08 a 53h 45m 58s
CLASIFICACIÓN SEXTA Y ÚLTIMA ETAPA TITAN DESERT by GARMIN:
1. DIEGO TAMAYO ZARABICI 2h 53m 33s
2. JP TRUJILLO MONDRAKER a 1m 21s
3. MANUEL BELTRÁN TAYMORY a 1m 21s
4. LUIS PASAMONTES MMR a 1m 22s
5. JAVIER CHERRO FIRA DE COCENTAINA a 3m 54s
6. DAVID MATEU PROBIKE a 3m 55s
7. MARZIO DEHO OLYMPIA a 4m 00s
8. MILTON RAMOS MADFORM a 4m 06s
9. IBON ZUGASTI PROBIKE a 4m 12s
10. JOSEP BETALÚ PROBIKE a 4m 12s
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126. MARIO HERNANDEZ a 26h 54m 07s
CLASIFICACIÓN GENERAL XTO TITAN DESERT by GARMIN 2014:
1. ONDREJ FOJTIK X-SPORTS CANNONDALE 26h 39m 03s
2. MILTON RAMOS MADFORM a 09m 49s
3. OSCAR PUJOL POWERADE a 15m 23s
4. JOSEP BETALÚ PROGRESS PROBIKE KCNC a 35m 51s
5. THOMAS DIETSCH TEAM BULLS a 47min 35s
6. JULEN ZUBERO POWERADE a 1h 1m 30s
7. MANUEL BELTRÁN TAYMORY a 1h 15m 44s
8. JP TRUJILLO MONDRAKER a 1h 20m 01s
9. MARTIN HORAK GHOST RUBENA RACING TEAM a 1h 20m 58s
10. JAVIER CHERRO FIRA DE COCENTAINA a 1h 49m 53s
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124. MARIO HERNANDEZ a 2h 06m 05s
5 + 10 KILÓMETROS DE SOLIDARIDAD ZARAGOZANA
El Parque del Agua volvió a servir de recorrido solidario por tercer año consecutivo de casi 400 corredores que participaron a favor de los usuarios del Área de Inclusión de Fundación La Caridad.
Zaragoza, 5 de Mayo de 2014.- Por tercer año consecutivo Fundación la Caridad y la Federación Aragonesa de Atletismo prepararon la Carrera Solidaria a favor del Área de Inclusión de la institución zaragozana. Este año además de contar con la colaboración desinteresada de La Caixa, también contaron con el Ilustrísimo Colegio de Abogados de Zaragoza y su trofeo San Ivo.
La suma de deporte y solidaridad es la tónica dominante en esta prueba donde el fin es dar a conocer la enorme labor que se hace en el área de inclusión desde Fundación La Caridad y la de recaudar fondos para la misma. El Centro de Día El Encuentro, perteneciente a este área, dedica todo su trabajo y esfuerzo a las personas sin hogar con enfermedad menta grave; una labor pionera y única en España y que, en Europa solo cuenta con 2 unidades más.
Aunque el cierzo fue también el protagonista de la mañana, no consiguió amedrentar a ninguno de los 400 corredores de la prueba general, que contó este año con dos recorridos, uno de 5 y otro de 10 kilómetros.
En el recorrido corto, el primer puesto en categoría femenina fue para Mónica Martínez,seguida de Anais Rosario y Beatriz Martínez; así en la categoría masculina, el primero en llegar a la meta fue José María Herrero, seguido de Javier Ballester y Francisco Sanguesa. En el recorrido de 10 kilómetros, el primer puesto fue para Toño Muro, seguido de Ramón Suárez y Luis Manuel Polanco, en lo que a la categoría masculina se refiere; y Guisela Miralles, Elena Guillén y Carolina García, como primera, segunda y tercera respectivamente, en la categoría femenina.
Los campeones del trofeo San Ivo fueron para Elisa Baquedano y José Antonio Ferrero (10 K) y Joana Abadía y Manuel Casabona (5 K).
Rafael del Río y Silvia Lara vencen en la I Xarblanca Marbella Trail
Los atletas Rafael del Río y Silvia Lara lograron este domingo el triunfo en la primera edición de la Xarblanca Marbella Trail que contó con un centenar de inscritos. La carrera fue muy técnica y contó con la participación de muchos deportistas de fuera del municipio que tuvieron la oportunidad de conocer la belleza de Sierra Blanca.
Inmejorables sensaciones las que tuvieron tanto los participantes como los organizadores de la primera edición de la Xarblanca Marbella Trail que pudieron disfrutar con un recorrido exigente y muy técnico.
El día amaneció con un intenso calor, que marcó buena parte del recorrido, sobre todo en las zonas de vaguada, En las subidas más altas sí que soplaba la brisa e hizo la prueba algo más soportable.
Muy puntual, a las 9:30 horas, daba comienzo la prueba, en la que se inscribieron un centenar de corredores, pero en la que tomaron la salida 77 corredores que iniciaban un duro recorrido de 17 kilómetros para los profesionales, 12 para los júniors y la prueba para los senderistas.
El primero en completar la prueba más dura de 17 kilómetros fue Rafael del Río que completó esta distancia con un tiempo de 1 hora, 43 minutos y 55 segundos. El segundo puesto en esta prueba fue para Bodo Kieckbush que completó el recorrido en 1:47:28 y ocupó el tercer puesto, Ángel Accino con un crono de 1:53:21.
En categoría femenina la victoria se la llevó Silvia Lara que consiguió terminar la prueba con un registro de 2:21:56. El segundo puesto en el podio fue para Cristina Salazar que acabó en 2:30:37 y el la medalla de bronce la conquistó Lourdes Carnero con una marca de 3:38:34.
La prueba ha tenido un recorrido de aproximadamente 17 kilómetros con hasta 971 metros de desnivel ascendido. La salida y llegada estuvo ubicada en el Parque de Xarblanca, donde se encuentra la elevación mínima a la cota de 113 metros.
Desde aquí se realizó un recorrido urbano para llegar al sendero que lleva al Camino de los Monjes para iniciar el ascenso hacia Fuente Calaña y desde aquí hasta subir al Collado del Puerto. La carrera siguió por el cruce Casa del Guarda, Puerto Juan Benítez, Puerto Rico, Puerto de las Pitas y Puerto de Juan Ruiz desde donde se pudo divisar el Mirador de los Gitanos. Por último descenso hacia la Montúa para enfilar la llegada de nuevo al parque Xarblanca.
La organización ha destacado que fue una prueba muy técnica y que se notó mucho el calor en las zonas de vaguadas, mientras que en las zonas de montaña sí soplaba algo de brisa. En este sentido, uno de los organizadores, Tony Mendaña, explicaba a Marbella24Horas que, «la prueba ha sido un éxito y el próximo año posiblemente busquemos otra fecha en la que haga menos calor».
11 trucos que te harán correr más rápido
“¡Por mucho que entreno no avanzo, estoy estancado!”, “¡Me mato a entrenar y no consigo bajar mi marca!”, ¡Pepín entrena menos días y, sin embargo ,está mejorando más!”. Si te sientes un pelín identificado con alguna de esas frases, te dejamos once trucos que podrían ayudarte a avanzar y a correr más rápido. Aunque seguro que ya conoces algunos de ellos, te animamos a ponerlos en práctica ya que te podrían beneficiar en mayor o menor medida, ¡encuentra tus carencias y explótalas!
3 alimentos que jamás comerías si supieras cómo se elaboran
La gelatina, el paté y la morcilla son tres claros ejemplos de productos que se elaboran siguiendo un método bastante repulsivo. Visto así, resulta lógico que gran parte de la población prefiera no saber cómo se elaboran ciertos alimentos.
Fast Wing Jacket de Salomon, la chaqueta cortaviento ultraligera para trail running
El modelo Fast Wing Jacket de la firma Salomon consiste en una chaqueta ultraligera cortaviento orientada sobre todo a la práctica del trail running. Está especialmente diseñada para corredores que buscan una protección efectiva contra el viento sin que por ello la pieza sea calurosa en exceso.
Este modelo incluye ventilaciones para el exceso de calor y para la evacuación de la humedad. También cuenta con cremallera integral y con un pequeño bolsillo en el pecho en el que se puede recoger la prenda.
Por otra parte, dispone de una banda elástica para poder llevar este cortaviento en el brazo una vez recogido dentro del bolsillo.
La materia prima empleada en su proceso de fabricación es 100% poliamida, por lo que estamos ante un producto transpirable de alta compactabilidad y muy ligero.
Otros parámetros destacables son sus puños elásticos, sus diversos elementos reflectantes para correr durante la noche y su peso de 120 gramos.
Especificaciones técnicas:
– Smart Skin.
– Clima Wind Pro.
– Cortavientos.
– Transpirable.
– Extremadamente ligera y compacta.
– Ventilaciones.
– Puños elásticos.
– Bolsillo con cremallera en el pecho.
– Elementos reflectantes para la noche.
– Fabricada en tejido 100% poliamida.
– Peso: 120 gramos.
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