Nueva edición del Trail RAE de Otañes

La sexta edición del Trail Rae de Otañes, puntuable para el Campeonato de Cantabria de Carreras por Montaña, ya está en marcha, un evento deportivo con clara vinculación de respeto al medio ambiente.

Tendrá lugar el domingo día 4 de mayo a partir de las 8 de la mañana, con salida y llegada en la Plaza de Otañes.

VI TRAIL RAE DE OTAÑES - dameDeporte.com

Esta carrera, que año tras año atrae a nuevos deportistas, tiene a fecha de hoy más de 120 participantes inscritos, entre los que destacan varios corredores extranjeros.

En la presentación, que ha tenido lugar esta mañana en el consistorio castreño, han estado presentes el director general de Deportes del gobierno regional Javier Soler, el alcalde Iván González, y el concejal de deportes José María Liendo, a los que acompañaban los organizadores de la prueba, representantes de la Federación Cántabra de Deportes de Montaña y Escalada, y de la Junta Vecinal de Otañes.

Todos han resaltado el marcado carácter medioambiental de la carrera, ya que una vez finalice la carrera unos técnicos acudirán al recorrido para estudiar el posible impacto que haya podido tener el Trail Rae y regenerar lo que se haya deteriorado.

Se entregarán trofeos y más de 2.000 euros en premios.

El director general de Deportes ha alabado el gran trabajo de la organización y de la federación cántabra en este evento, afirmando que desde el gobierno están encantados en realizar una inversión de este tipo, para así apoyar al deporte y al turismo en Castro Urdiales.

Más información: Haz click aquí para saber mas de la carrera

La alimentación, el otro entrenamiento

El nutricionista deportivo Néstor Vicente dice que «no existen trucos ni fórmulas mágicas para mejorar el rendimiento de un día para otro»

Néstor Vicente, en su laboratorio.

Junto a las jornadas de intensas carreras que buscan la mejora física del deportista, a base de constancia, cada vez es más frecuente que «haya una preocupación por los alimentos que se toman.

La alimentación tiene una importancia primordial que es más relevante a menudo que las pruebas son más exigentes y más prolongadas», manifiesta Néstor Vicente, investigador del Servicio de Nutrición y Dietética Deportiva de la UMH. Sus recomendaciones se encaminan hacia la hidratación constante, la ingesta de alimentos varias veces al día, sobre todo hidratos de carbono, «y comer pensando en el gasto que se va a realizar».

También, el nutricionista deportivo «rompe» con las bebidas o los productos que venden «milagros en la preparación o en la recuperación tras el entrenamiento o la carrera. No existen trucos ni fórmulas mágicas para mejorar el rendimiento de un día para otro. La alimentación también forma parte del entrenamiento y debe ser sana, incluyendo, sobre todo a la hora de la recuperación, la ingesta de dátiles, un producto de la tierra que es todo un lujo por su alto contenido de hidratos de carbono, fibra y minerales», resalta Néstor Vicente.

5 ejercicios para fortalecer después de correr

Un final poderoso es el arma secreta de los corredores: tener listos tus propulsores para el cambio final te acerca a un ritmo más competitivo, consigue tu marca personal o simplemente luce bien en la foto de tu llegada. Pero ese cambio es difícil de conseguir cuando estás bajo de energía física y mental. La clave para transformar tus exhaustos pies en un sprint cargado de energía es mejorar la habilidad de tus músculos de contraerse más bruscamente, incluso cuando están fatigados. Haciendo los siguientes ejercicios inmediatamente después de correr –también después de una sesión rápida– entrenarás tus músculos (y tu mente) para cambiar de ritmo y puedas, incluso cuando estés cansado, realizar un potente final.

MUEVE Y FONDOS
Conseguir unos brazos fuertes ayuda a impulsar más rápido.

  • HAZLO Después de hacer un fondo normal, levanta tu mano izquierda y acércala hacia la derecha (por debajo). Después lleva tu pierna izquierda hacia tu pierna derecha. Mueve tu mano derecha hacia fuera (como en la foto) y acompáñala de tu pierna derecha. Haz un fondo normal y cinco movimientos con fondo en cada dirección.

CAJA DE SALTOS
Fortalecer los glúteos e isquiotibiales te dará más potencia para poder acelerar.

  • HAZLO Colócate detrás de la caja de ejercicios con los pies a la altura de los hombros y los brazos en posición para equilibrar. Dobla tus rodillas, extiende tus brazos detrás de ti y sube de un salto a la plataforma, aterriza con tus rodillas ligeramente flexionadas. Vuelve atrás y repite de seis a ocho veces.

SALTO A DOS PIERNAS
Incrementa la eficiencia de tu zancada al esprintar (entonces correr rápido será más fácil).

  • HAZLO Corre hasta que consigas el 75% de tu máxima velocidad. Entonces lleva tu rodilla izquierda y brazo derecho hacia arriba en un salto en carrera. Aterriza y haz lo mismo con el brazo y la pierna contrarios. Sigue saltando hacia delante cambiando de brazo y pierna durante 50 metros.

 

 

SENTADILLA, SENTADILLA-SALTO
Trabaja los glúteos, caderas, cuádricepes, isquiotibiales y gemelos. Añadiendo un movimiento pliométrico, estimula esos músculos.

  • HAZLO Mantén unas mancuernas pegadas a ti y haz una sentadilla. Mantén. Haz 12 repeticiones e inmediatamente después realiza 5 sentadillas con salto; dobla las rodillas, sentadilla y explora el aire con tus brazos.

ENTRENAMIENTO DE PARED
Empuja la pared corriendo al aire con pasos cortos, que gastan menos energía y reducen la fatiga muscular, preparándote para el final de la carrera.

  • HAZLO Apoya las manos en la pared, los hombros rectos y retrasa las piernas hasta que tu cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Corre acelerando en el sitio aguantando el peso de tu cuerpo durante 60 segundos.

Polar lanzará en mayo su ciclocomputador V650, con GPS y tecnología Bluetooth

La marca ‘Polar’, líder en pulsómetros y GPS de entrenamiento, lanzará el próximo mayo el ciclocomputador de última generación ‘Polar V650’, pensado para ciclistas que buscan un análisis exhaustivo de sus entrenamientos y que combina el GPS y la tecnología Bluetooth con funciones fisológicas.

Ciclocomputador Polar V650

Su GPS integrado permite seguir el entrenamiento en la pantalla táctil en color de 2.8″, registrar la velocidad, distancia y ruta, además de conocer la altitud gracias al sensor de presión barométrico.

El nuevo producto de Polar, extremadamente ligero (gramos) y aerodinámico que se ajusta a la bici gracias a su nuevo soporte de manillar, permite crear hasta 4 perfiles de deporte con 7 vistas de entrenamiento cada uno y ver hasta 8 datos en pantalla de forma simultánea durante el entrenamiento.

Además, la luz LED en la parte frontal del dispositivo se enciende cuando hay poca luz mejorando la visibilidad del ciclista para ver y ser visto en la oscuridad. Aparte de las funciones específicas de GPS, el Polar V650 incorpora las funciones del ‘Polar Smart Coaching’ basadas en la frecuencia cardíaca.

Su software es actualizable a través de Internet y alcanza hasta 14 horas de autonomía en modo entrenamiento. Igualmente da acceso gratuito al servicio web Polar Flow y conexión a través de Bluetooth Smart con sensores de ciclismo y la aplicación Polar Flow para móviles.

 

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¿Sirve beber agua fría para obtener mayor rendimiento deportivo? | Hidratación para Corredores

Una adecuada alimentación e hidratación son dos aspectos claves para obtener un óptimo rendimiento deportivo en competencias y entrenamientos.

Cuando hablamos de hidratación de un corredor, la mayoría de nosotros nos centramos en analizar el contenido de la bebida a ingerir y nos preocupamos principalmente porque contengan los electrolitos necesarios para ayudarnos a recuperarnos mas rápido.

Sin embargo, en esta nota te contaremos como la temperatura de la bebida que ingieras podría afectar el rendimiento de un corredorSeguir leyedo

Plan de entrenamiento Trail, ultra y corredor de montaña

Usted desea correr un trail, es corredor de  montaña o ultra trail, Jean Pierre Mociaux a desarollado para usted esta serie de planes con todo los tipos de trabajo necesario para conseguir su objetivo que sea par un trail de menos de 20km a mas de 100km

¿Como proceder para seguir una preparacion y un plan de trail o de montana?

1- Pasar una prueba de VAM

  • – Si teneis la estructura y el material pasar una pruebe VAMEVAL
  • – Si no teneis estructura y si es el comienzo de la temporada, pasar una prueba VAM de duracion 3 minutos.
  • – Si no teneis estructura y si es durante la temporada, pasar una prueba VAM de duracion 4 minutos

 

2- Selectionar un plan de entranamiento trail

 

 

 

 

3- Consejos para entrenarse y correr un trail

 

  • – Cada plan esta indicado en % de VAM
  • – Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene qua bajar la valocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • – Si usted esta enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y nos hacer competiciones
  • – Consultar cada año un medico para verificar su buen estado de salud para la practica en competicion
  • – Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales como enseñado en el portal.
  • – Usted puede entrenarse con un pulsometre, pero por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsometro para medir la frecuencia cardiaca maxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de leventarse. Estos dos volores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la formula de karvonen  que integra su estado de forma con la reserva cardiaca
  • – El entreno preciso con los pulso es quasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardiaca. Por esto la VAM es ma adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX