9 entrenamientos de natacion para triatlon

Os dejamos unos cuantos entrenamientos de natación de en torno a 45′ y 1h de duración y en torno a unos 1800-3000 m.

La duración del entrenamiento está basada en un ritmo de 1:40-1:45  los 100m. Por tanto, si nadas más rápido puedes añadir repeticiones de series y si, por el contrario nadas más lento, yo recortaría el calentamiento en vez de repeticiones.

entrenamientos natacion triatlon

Entrenamientos de natación

  • 400 calentamiento (100 crol, 100 espalda, 100 braza, 100 crol)
  • 8×25 tecnica pares brazo izdo + impares brazo dcho @ 1:00
  • 4×300  (100 libres/50 otro estilo, repetir) @ 6:00
  • 4×25 palas sin respirar fuertes @1:00
  • 400 calentamiento (largos impares nadando con la cabeza fuera 3-4 brazadas en medio de cada 25)
  • 40×50  (10 al 60%-10 al 70%-10 al 80% – 10 al 90%) @+5
  • 4×25 fuertes sin respirar @1:00
  • 400 calentamiento libre
  • 4×25 estilo menos favorito @+15
  • 4×50 segundo estilo menos favorito @+20
  • 10×100 estilos descanso@ +30
  • 8×50 palas (25 sin respirar + 5” +25 fuertes) @+ 15
  • 10×50  (25 pies/25 crol) @ 1:15
  • 300 pulboy (25 normal,  25 respirando cada 5) @+30
  • 2×150  (fuertes, con palas) @ 3:15
  • 300 pullboy  (25 normal, 25 punto muerto) @+30
  • 3×100  (fuertes, con palas) @ 2:00
  • 300 pullboy con palas @+30
  • 6×50  (fuertes con palas) @ 1:10
  • 400 calentamiento (150 crol-100 espalda+ 50 braza+ 100 crol)
  • 4×50 técnica ( 25 punto muerto+ 25 normal) @1:00
  • 6×200 (1 y 3 fuertes)  @ 4:00
  • 4×25 fuertes @1:00
  • 400 nadar (largos pares normal, impares levantando cabeza cada 4 brazadas)
  • 6×50 1:15 (25 crol/25 otro estilo)
  • 200 nadar
  • 1×200 crol @ +10
  • 2×100 estilos @ +30
  • 1×200 crol @ +10
  • 2×100 menos favorito estilo distinto a crol @ +40
  • 4×50 segundo menos favorito estilo  @ +20
  • 4×25 estilo favorito distinto a crol, rápido @ +15
  •  3×1000  @1:00
  • 400 calentar (200 nadar/100 pies)
  • 4×75 ( pies/punto muerto/crol cada 25) @+20
  • 200 nadar (sin tocar la pared) @30′
  • 4×25  (sprint sin apoyarse en la pared) @+20
  • 150 nadar (sin apoyarse en la pared) @+30
  • 4×25  (sprint con patada submarina) @+20
  • 200 nadar  (sin apoyarse en la pared) +30
  • 4×50 (25 crol/25 otro estilo) @+15
  • 2×200 pullboy @+20
  • 400 calentamiento (25 normal + 25 braza)
  • 3×150  (50 crol/50 otro/50 crol) @+30
  • 3×150 otro estilo (descendiente 1-3)@+20
  • 100 fácil
  • 3×150 pullboy otro estilo (descendiente 1-3)@+20
  • 100 fácil
  • 3×150  crol (opcion palas) (50 pies/100 nadar)@+30
  • 100 descanso
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