El IBV nos recuerda la importancia de elegir bien las zapatillas para correr

Ya hemos escrito sobre ello en alguna ocasión pero nunca está de más refrescar la memoria. Desde el IBV nos han recordado recientemente lo importante que es seleccionar un buen modelo de zapatillas para correr si queremos evitar lesiones.

Lo ideal es que eviten el movimiento excesivo de la articulación del tobillo (para que así no se desencadenen lesiones de ligamentos y tendones) y reduzcan la fuerza de las vibraciones e impactos que soportan nuestras articulaciones cuando entrenamos.

Al correr, el pie impacta con el suelo en cada zancada, lo que genera una vibración de fuerza considerable que se transmite por el sistema óseo. Por poner un ejemplo, la tibia puede llegar a soportar una vibración de hasta 12 veces la aceleración de la gravedad.

Al llegar a la cabeza, las vibraciones transmitidas pueden alcanzar hasta tres veces dicha aceleración. Por eso correr con unas zapatillas adecuadas que ayuden a reducirla es importante.

Calzado adaptado a nuestro tipo de pisada

Pero además, el calzado que utilicemos ha de estar adaptado a nuestra forma de pisar para reducir la posibilidad de lesionarnos rodilla o ligamentos; ya lo hagamos de manera neutra, hiperpronemos o supinemos.

La pronación es la tendencia a “hundir” el tobillo hacia el interior del pie. Cuando este movimiento es muy pronunciado puede dar lugar a lesiones. Una manera habitual de comprobar si pronamos en exceso es observar si la parte interior del talón de la zapatilla se desgasta más que el resto de la suela.

El corredor supinador hace el gesto contrario. Dobla ligeramente su tobillo hacia el exterior del pie, lo que exige a rodilla y cadera hacer mayores esfuerzos biomecánicos. En este caso, el desgaste de la zapatilla se producirá en la parte exterior de la suela. Se trata de una desviación poco común que afecta al 5% de los corredores.

Para poder entender mejor ambas tendencias el equipo del IBV ha elaborado un sencillo y vistoso gráfico que os facilitamos a continuación. También os recomendamos leer nuestra  antigua entrada titulada “Zapatillas para correr ajustadas a tus necesidades”, donde recogimos información sobre varios modelos. ¡Buen fin de semana!

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Artículo extraído de sportics.es

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