Actividad física a partir de los 30’s….

Son muchas las personas que a partir de los 30 años suelen dejar de hacer deporte, o reducen su frecuencia, por mayor carga de responsabilidades, como cuestiones laborales, la familia… o por mayor desgano. Hasta esa edad, los cuidados fueron mínimo ya que el cuerpo lo hace todo, la salud es buena y encima, nos vemos óptimos. Las recomendaciones generales no sólo sugieren no dejar de hacer deporte, sino que incluso es más necesario para evitar unos problemas hasta ahora desconocidos: sobrepeso y problemas de salud.

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De hecho, luego de los 30 años, se recomienda ser:

*Físicamente activo, tanto para quemar calorías como para mantener el cuerpo tonificado.

*Cuidadoso y ordenado con la alimentación.

*Consciente a la hora de incorporar en la dieta alimentos sanos y naturales, de todos los grupos, pero reduciendo al máximo los azúcares, grasas, frituras y alimentos procesados.

Una rutina de actividad física para esta edad, podría incluir:

Realizar de 3 a 4 sesiones por semana de:

*30 minutos de actividad aeróbica (con trotar es suficiente, no es necesario competir en carreras!)

*20 minutos de ejercicios de resistencia, ligeros, para tonificar los músculos.

*10 minutos de ejercicios de flexibilidad.

Se podrá optar por caminar a buen ritmo, trotar o correr, o hacerlo por intervalos, como actividad aeróbica, aunque la bicicleta es también otra muy buena opción. Una rutina sencilla con máquinas y/o mancuernas te ayudará a cumplir con lo segundo, mientras que el realizar ejercicios de estiramiento, tipo yoga o pilates, será de utilidad para lo último.

Otros consejos para tener en cuenta después de los 30:

*Cuidar la hidratación y aumentar la ingesta de frutas, verduras y hortalizas frescas.

*Mantenerse alejado de la comida chatarra.

*Organizar la alimentación y respetar horarios. Hace un mínimo de cuatro comidas al día.

*Al momento de hacer las compras, hacerlo con conciencia y sabiendo de antemano qué se necesitará para cumplir con el plan de la semana, de forma tal que sea equilibrado y nutritivo. La alimentación saludable deberá ser tanto para uno mismo como para la familia, en caso de tenerla.

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