Consigue tu sueño como corredor: 10 km en menos de 50 minutos

Queremos que consigas tu sueño como corredor: este mes te descubrimos las claves para conseguir bajar de 50 minutos en 10 km. Analizamos este reto con detalle y te proponemos otros objetivos que puedes alcanzar, como el de tu primer medio maratón en menos de 2 horas y menos de 3h 30 en maratón.

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BAJA DE 50 MINUTOS EN 10 KM

→ Empieza a soñar si…

Es imprescindible ser realista y estar asesorado por un profesional que analice tu perfil para determinar si lo que nos planteamos es factible. Como orientación, puedes plantearte franquear la barrera de los 50 minutos en 10 kilómetros si:

  • Tienes el hábito de correr 3 veces por semana
  • Estiras habitualmente después de entrenar
  • Has hecho en el último año al menos 3 carreras de 10 km en menos de una hora.

→ La alimentación, el combustible de tus sueños

La alimentación es lo más importante junto con el entrenamiento y el descanso. Aunque los alimentos más adecuados para cumplir tus sueños como corredor pueden no ser siempre ricos manjares. El glucógeno y las grasas serán los principales productores de energía.

  • El glucógeno será el primero que utilicemos. Lo convertiremos en energía a partir de la glucólisis y la glicólisis, y a su vez por 2 vías: fermentación y oxidación a través de las mitocondrias celulares.
  • Las grasas se empezarán a metabolizar aproximadamente a los 30 minutos de actividad aeróbica, a través de la lipólisis. Aunque los corredores muy bien entrenados durante años son capaces de usarlas como fuente de energía bastante antes.

→ Las 5 claves del éxito.

  • Escucha a tu cuerpo. Te dirá cosas muy interesantes y le irás conociendo poco a poco. Muchas veces nos da información que nos permite prevenir una lesión o evitar caer enfermos. Aprendamos a diferenciar las señales de alerta que nos manda frente a la propia pereza o desidia que, en ocasiones, es probable que también aparezca.
  • Hazte con unas buenas zapatillas. Pieza clave para cualquier corredor. Se haga un entrenamiento para maratón o un esporádico trote urbano, podríamos hacernos daño si nuestro material no es el adecuado. De hecho, las lesiones son la principal causa de abandono de este deporte. Y no las uses eternamente. Las zapatillas tienen una durabilidad preestablecida que suele estar rondando los 700 km. Esta durabilidad va marcada principalmente por la compactación de los materiales de la suela, que no solo significa una pérdida de amortiguación, sino también una pérdida de estabilidad, puesto que no se produce de modo uniforme en toda la suela.
  • Sigue un plan de entrenamiento. Es la clave de la consecución de los objetivos. Trazar una hoja de ruta coherente y basada en los principios fundamentales del entrenamiento es la base para la realización saludable del running. A continuación os hemos preparado uno.
  • Pierde peso. Lo notarás mucho. Será muy conveniente tanto por la prevención de lesiones como por la mejoría y el acercamiento al cumplimiento de tu sueño. Lo ideal sería llevar un asesoramiento nutricional, si no fuera posible, en este artículo damos algunos consejos y en http://www.sportlife.es podrás encontrar mucha más información al respecto.
  • Busca un grupo. Son muchos los beneficios, la mayor implicación y compromiso. El factor social le dará un punto mucho más ameno, variado y divertido a cada entrenamiento. Pero puede tener su contrapartida, la competitividad podría hacer los entrenamientos más duros de lo planteado. Pero esto se puede contrarrestar con sentido común y tranquilidad.

Artículo extraído de sportlife

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Publicado el 17 mayo, 2013 en Noticias. Añade a favoritos el enlace permanente. Deja un comentario.

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